昨天跑的大阪馬是三連馬的第三馬，由於又要工作、又要為長旅行的資料作準備、甚至一些飯局約會，結果臨出發的緊湊的生活令到自己在出發日本前病倒了。
神戶馬可以順利地完成，成績還跟田中馬差不多，實在是有點幸運。
到了大阪馬，其實身體基本上已經好了很多，但每天仍在流鼻。在跑前幾天，一直在思考應該用甚麼的心態來跑這第三馬，有了先前兩馬的經驗，我是有信心可以在差不多的時間來完成這第三馬的。其實原本的挑戰只是連續三馬，只要全都能完成便已是達標了。但有朋友說大阪馬平路較多，是做成績的好機會。於是我在想，我是否應該跑好一點呢！由於前兩馬都在身體沒有充分休息的情況下去完成的，所以都給自己一點藉口可以跑得比較輕鬆一點，於是我決定在這大阪馬中加一把勁去做好一點吧。
昨天的比賽溫度有點冷，只有6、7°C to 但有陽光，在一路上的市民和大會的自願工作人員的熱情打氣的氣氛下，跑起來舒服，心情也興奮，所以在前半程都跑得輕鬆了一點和快了一點。但在練習不足的情況下，這種速度基本上是超越了自己目前能夠用來應付全程馬拉松的。結果去到35 km，左邊膝蓋側開始有點痛，和兩小腿上側都有作抽筋的跡象，只好減減速作一下調整，但這時卻是全段賽道中的斜路路段，上大橋。還有7 km 才完成賽事，心很想可以用同樣的速度繼續跑下去，但雙小腿又想作抽筋，而且感覺心臟有點應付不到這長時間高心跳的負荷。很辛苦。其實這10年來已經沒有為做成績而push 自己了，一直都只是盡自己當時的能力跑便算了，昨天，我再次push 自己認真的去為一個比賽去做成績。的確是死去活來。終點到達後有點休克的感覺。好在一會便平復下來了。雖然並不是特別好的成績，但已是比前兩馬快了有17、18分鐘，已對自己的付出有點交待，所以有點感動和激動。我這次是括了出去，用了超越了自身能承受的速度和心跳而換來的成績，以後如想再做這或更好的成績，必須要加倍的努力來練習才可以。多謝各位的支持。🙏🏻😊 賽前宣言: 希望邊跑邊看到鮮黃的銀杏樹和火紅的楓葉🍁。 賽後評分: 一個有規模的大比賽，在比賽上的細節安排，包括賽道、補給、水和電解飲品、食物(香蕉，朱古力，豆沙餅，各式其式)。令各跑手都能得到所需的補給和支持。更難得的是令到每一位參與者都感受到大會的用心去安排這個比賽。自願工作者們，邊遞水給跑手、邊為他們打氣。帶給各跑手無比的支持和歡樂！謝謝你們！👍🏻🙏🏻 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 160.36 km  Asics Skysensor Japan (stabilise) 累積 : 481.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'04" | 00:05'04" | | 2 | 04'21" | 00:09'25" | | 3 | 04'38" | 00:14'03" | | 4 | 04'36" | 00:18'39" | | 5 | 04'21" | 00:23'00" | | 6 | 04'32" | 00:27'32" | | 7 | 04'42" | 00:32'14" | | 8 | 04'37" | 00:36'51" | | 9 | 04'35" | 00:41'26" | | 10 | 04'41" | 00:46'07" | | 11 | 04'46" | 00:50'53" | | 12 | 04'48" | 00:55'41" | | 13 | 04'31" | 01:00'12" | | 14 | 04'31" | 01:04'43" | | 15 | 04'39" | 01:09'22" | | 16 | 04'56" | 01:14'18" | | 17 | 04'45" | 01:19'03" | | 18 | 04'36" | 01:23'39" | | 19 | 04'43" | 01:28'22" | | 20 | 04'44" | 01:33'06" | | 21 | 05'02" | 01:38'08" | | 22 | 04'53" | 01:43'01" | | 23 | 04'29" | 01:47'30" | | 24 | 04'58" | 01:52'28" | | 25 | 04'41" | 01:57'09" | | 26 | 04'56" | 02:02'05" | | 27 | 04'51" | 02:06'56" | | 28 | 05'07" | 02:12'03" | | 29 | 04'51" | 02:16'54" | | 30 | 04'59" | 02:21'53" | | 31 | 05'05" | 02:26'58" | | 32 | 04'52" | 02:31'50" | | 33 | 05'16" | 02:37'06" | | 34 | 05'16" | 02:42'22" | | 35 | 05'09" | 02:47'31" | | 36 | 05'09" | 02:52'40" | | 37 | 05'22" | 02:58'02" | | 38 | 05'28" | 03:03'30" | | 39 | 05'02" | 03:08'32" | | 40 | 05'37" | 03:14'09" | | 41 | 05'21" | 03:19'30" | | 42 | 05'08" | 03:24'38" | | 42.5 | 05'01" | 03:27'23" |
| 
恭喜破PB
全馬 | 03:27:21 | 04:54/km | 第14馬
新界
留言 
展開計圈分析
