oldfish 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

oldfish 台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:35:20 | 04:31/km | 第5半馬

2018 臺中市清水區第八屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	01:35:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+00'21")

00:45'20" (+00'21")

10 km

(00:45'20")

00:22'33" (+00'07")

15 km

(01:07'53")

00:22'33" (+00'07")

00:44'59"

20 km

(01:30'19")

00:22'26"

Finish

(01:35:20)

日期: 2018-12-02 06:09 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1133 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'48"

(01'48")

04'30" (+00'09")

400 / 400

2

01'52"

(03'40")

04'40" (+00'19")

400 / 800

3

01'50"

(05'30")

04'35" (+00'14")

400 / 1200

4

01'49"

(07'20")

04'33" (+00'12")

400 / 1600

5

01'50"

(09'11")

04'36" (+00'15")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'51"

(11'02")

04'38" (+00'17")

400 / 2400

7

01'45"

(12'48")

04'24" (+00'03")

400 / 2800

8

01'49"

(14'38")

04'34" (+00'13")

400 / 3199

9

01'48"

(16'27")

04'32" (+00'11")

400 / 3599

10

01'47"

(18'15")

04'29" (+00'08")

400 / 3999

11

01'47"

(20'02")

04'28" (+00'07")

400 / 4399

12

01'48"

(21'51")

04'32" (+00'11")

400 / 4800

13

01'49"

(23'41")

04'33" (+00'12")

400 / 5200

14

01'47"

(25'28")

04'29" (+00'08")

400 / 5600

15

01'49"

(27'18")

04'33" (+00'12")

400 / 6000

16

01'51"

(29'10")

04'39" (+00'18")

400 / 6400

17

01'46"

(30'56")

04'25" (+00'04")

400 / 6800

18

01'49"

(32'45")

04'33" (+00'12")

400 / 7200

19

01'49"

(34'35")

04'34" (+00'13")

400 / 7600

20

01'47"

(36'22")

04'28" (+00'07")

400 / 8000

21

01'46"

(38'09")

04'25" (+00'04")

400 / 8400

22

01'44"

(39'53")

04'21"

400 / 8800

23

01'49"

(41'43")

04'34" (+00'13")

400 / 9200

24

01'48"

(43'31")

04'30" (+00'09")

400 / 9600

25

01'48"

(45'20")

04'32" (+00'11")

400 / 10000

26

01'50"

(47'10")

04'36" (+00'15")

400 / 10400

27

01'49"

(49'00")

04'34" (+00'13")

400 / 10800

28

01'50"

(50'51")

04'36" (+00'15")

400 / 11200

29

01'44"

(52'35")

04'21"

400 / 11600

30

01'47"

(54'23")

04'29" (+00'08")

400 / 12000

31

01'46"

(56'09")

04'25" (+00'04")

400 / 12400

32

01'45"

(57'55")

04'24" (+00'03")

400 / 12800

33

01'47"

(59'42")

04'29" (+00'08")

400 / 13200

34

01'48"

(01:01'31")

04'31" (+00'10")

400 / 13600

35

01'49"

(01:03'20")

04'33" (+00'12")

400 / 14000

36

01'49"

(01:05'10")

04'33" (+00'12")

400 / 14400

37

01'49"

(01:06'59")

04'34" (+00'13")

400 / 14800

38

01'47"

(01:08'46")

04'27" (+00'06")

400 / 15200

39

01'48"

(01:10'35")

04'31" (+00'10")

400 / 15600

40

01'48"

(01:12'24")

04'31" (+00'10")

400 / 16000

41

01'46"

(01:14'10")

04'27" (+00'06")

400 / 16400

42

01'47"

(01:15'58")

04'29" (+00'08")

400 / 16800

43

01'49"

(01:17'48")

04'34" (+00'13")

400 / 17200

44

01'46"

(01:19'34")

04'26" (+00'05")

400 / 17600

45

01'47"

(01:21'22")

04'29" (+00'08")

400 / 18000

46

01'45"

(01:23'08")

04'23" (+00'02")

400 / 18400

47

01'48"

(01:24'57")

04'32" (+00'11")

400 / 18799

48

01'45"

(01:26'42")

04'23" (+00'02")

400 / 19199

49

01'47"

(01:28'29")

04'28" (+00'07")

400 / 19599

50

01'49"

(01:30'19")

04'33" (+00'12")

400 / 19999

51

01'47"

(01:32'06")

04'28" (+00'07")

400 / 20399

52

01'45"

(01:33'52")

04'24" (+00'03")

400 / 20799

53

01'27"

(01:35'20")

04'20"

336 / 21136

還好沒被留校察看😂

賽前宣言: 110分內

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 453.12 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Clover, Atta Yang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'33"	00:09'11"
3	04'32"	00:13'43"
4	04'32"	00:18'15"
5	04'32"	00:22'47"
6	04'31"	00:27'18"
7	04'34"	00:31'52"
8	04'30"	00:36'22"
9	04'26"	00:40'48"
10	04'32"	00:45'20"
11	04'36"	00:49'56"
12	04'27"	00:54'23"
13	04'25"	00:58'48"
14	04'32"	01:03'20"
15	04'33"	01:07'53"
16	04'31"	01:12'24"
17	04'28"	01:16'52"
18	04'30"	01:21'22"
19	04'27"	01:25'49"
20	04'30"	01:30'19"
21	04'26"	01:34'45"
21.1	04'16"	01:35'20"

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