張庭源 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張庭源新竹
ID 354804

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半馬 | 04:10:45 | 11:53/km | 第19半馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:10:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'06")

00:45'06"

01:36'29"

10 km

(01:36'29")

00:51'23" (+06'17")

15 km

(02:49'29")

01:13'00" (+27'54")

02:17'41" (+41'12")

20 km

(03:54'10")

01:04'41" (+19'35")

Finish

(04:10:45)

日期: 2018-12-02 06:33 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1216 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'50"

(07'50")

07'50" (+00'43")

1000 / 1000

2

10'22"

(18'13")

10'22" (+03'15")

1000 / 2000

3

07'56"

(26'10")

07'56" (+00'49")

1000 / 3000

4

07'12"

(33'22")

07'12" (+00'05")

1000 / 4000

5

11'52"

(45'15")

11'52" (+04'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃雞囉

賽後評分: 走馬比跑馬累
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

高妹和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	10'23"	00:18'01"
3	07'57"	00:25'58"
4	07'12"	00:33'10"
5	11'56"	00:45'06"
6	07'08"	00:52'14"
7	07'07"	00:59'21"
8	11'58"	01:11'19"
9	08'22"	01:19'41"
10	16'48"	01:36'29"
11	08'24"	01:44'53"
12	22'00"	02:06'53"
13	14'03"	02:20'56"
14	15'59"	02:36'55"
15	12'34"	02:49'29"
16	12'59"	03:02'28"
17	13'32"	03:16'00"
18	12'33"	03:28'33"
19	12'35"	03:41'08"
20	13'02"	03:54'10"
21	13'50"	04:08'00"
22	43'27"	04:51'27"
22.0	15'41"	04:51'32"

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