Hsing Kuo 2018/12/02 訓練日誌

Hsing Kuo 高雄
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Hsing Kuo

全馬 | 04:58:01 | 07:03/km | 第3馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	04:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+02'18")

01:09'03" (+05'22")

10 km

(01:09'03")

00:35'09" (+03'33")

15 km

(01:40'39")

00:31'36"

01:03'41"

20 km

(02:12'44")

00:32'05" (+00'29")

25 km

(02:45'15")

00:32'31" (+00'55")

01:11'04" (+07'23")

30 km

(03:23'48")

00:38'33" (+06'57")

35 km

(04:01'38")

00:37'50" (+06'14")

01:11'50" (+08'09")

40 km

(04:35'38")

00:34'00" (+02'24")

Finish

(04:58:01)

日期: 2018-12-02 06:10 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'31"

(09'31")

09'31" (+05'02")

1000 / 1000

06'02"

(15'34")

06'02" (+01'33")

1000 / 2000

06'15"

(21'49")

06'15" (+01'46")

1000 / 3000

06'06"

(27'56")

06'06" (+01'37")

1000 / 4000

05'58"

(33'54")

05'58" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這是我第一個自己完成的馬拉松，自己配速自己控制時間，我想應該有及格了

賽前宣言: 想參加

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.13 km

mizuno waverider22白累積 : 1682.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張重聰, 歐嚕嚕和其他 80 人說推

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Ying 哇很棒哦👍恭喜完賽～
好好休息，犒賞自己啦^ ^

2018-12-04 23:33 ·

1 個人推

Man哥
哇喔⋯⋯讚喔，這種感覺一定很棒！

恭喜完賽！

2018-12-05 11:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'32"	00:09'32"
2	06'02"	00:15'34"
3	06'15"	00:21'49"
4	06'07"	00:27'56"
5	05'58"	00:33'54"
6	07'56"	00:41'50"
7	05'57"	00:47'47"
8	07'05"	00:54'52"
9	05'56"	01:00'48"
10	08'15"	01:09'03"
11	05'53"	01:14'56"
12	05'58"	01:20'54"
13	07'39"	01:28'33"
14	06'02"	01:34'35"
15	06'04"	01:40'39"
16	07'21"	01:48'00"
17	05'56"	01:53'56"
18	06'58"	02:00'54"
19	05'51"	02:06'45"
20	05'59"	02:12'44"
21	07'13"	02:19'57"
22	06'15"	02:26'12"
23	06'54"	02:33'06"
24	06'10"	02:39'16"
25	05'59"	02:45'15"
26	09'20"	02:54'35"
27	06'10"	03:00'45"
28	10'24"	03:11'09"
29	06'26"	03:17'35"
30	06'13"	03:23'48"
31	08'52"	03:32'40"
32	05'59"	03:38'39"
33	07'17"	03:45'56"
34	05'34"	03:51'30"
35	10'08"	04:01'38"
36	09'55"	04:11'33"
37	05'13"	04:16'46"
38	07'58"	04:24'44"
39	06'25"	04:31'09"
40	04'29"	04:35'38"
43.5	01'30"	04:40'53"