教練給的
爬完合歡山後之操爆小遠雙腿+核心肌群菜單：

手持 4kg球體+高跪姿+左右轉體+球體上舉 *20公尺
肘撐 1.5分鐘
手持 4kg球體+深蹲橫向移動+球體輕碰地板 *20公尺
坐姿+後仰 45度左右轉體 *10次

.............以上加起來 *逼死人的 3組
做完跪癱在地上