賴允祿 2018/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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10.0 km | 00:50:48 | 05:04/km

2018 Jo愛Run 親子路跑嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-08
成績	00:50:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

日期: 2018-12-08 08:02 - 平均心率: 146 - 卡路里: 698 Cal - 總步數: 9060 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'41"

1003 / 1003

186 / 114

2

04'53"

(09'35")

04'51" (+00'10")

1006 / 2009

172 / 119

3

04'50"

(14'25")

04'49" (+00'08")

1001 / 3011

179 / 115

4

04'54"

(19'19")

04'52" (+00'11")

1004 / 4016

178 / 114

5

05'01"

(24'20")

04'59" (+00'18")

1005 / 5022

169 / 118

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

賽前宣言: 123

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.11 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

LuLu Chiu, 陳達鈴和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'53"	00:09'35"
3	04'50"	00:14'25"
4	04'54"	00:19'19"
5	04'58"	00:24'17"
6	05'13"	00:29'30"
7	05'15"	00:34'45"
8	05'15"	00:40'00"
9	05'24"	00:45'24"
10	05'13"	00:50'37"
10.0	05'41"	00:50'48"

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