柯國揚(小柯) 2018/12/08 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 04:39:16 | 06:37/km | 第2馬

2018 高雄六龜有囍公益祈福馬拉松

官方成績
日期	2018-12-08
成績	04:39:16
總名次	35 / 142
分組名次	9 / 46
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+02'43")

00:59'05" (+01'12")

10 km

(00:59'05")

00:28'15" (+00'08")

15 km

(01:28'51")

00:29'46" (+01'39")

00:57'53"

20 km

(01:56'58")

00:28'07"

25 km

(02:27'19")

00:30'21" (+02'14")

01:02'53" (+05'00")

30 km

(02:59'51")

00:32'32" (+04'25")

35 km

(03:37'06")

00:37'15" (+09'08")

01:16'57" (+19'04")

40 km

(04:16'48")

00:39'42" (+11'35")

Finish

(04:39:16)

日期: 2018-12-08 06:29 - 總爬升: 746 m - 地點: 六龜山區 - 天氣: ☀ - 平均心率: 161 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'15")

1000 / 1000

05'21"

(11'52")

05'21" (+00'06")

1000 / 2000

05'15"

(17'07")

05'15"

1000 / 3000

06'28"

(23'36")

06'28" (+01'13")

1000 / 4000

07'09"

(30'45")

07'09" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

留言

賽前宣言: 奔跑吧加油唷

賽後評分: 補給站多到沒話說👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.69 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

就舉勸, SEGA 和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

小米恭喜超強完賽 👍👍👍

2018-12-08 12:54 ·

1 個人推

葉文凱恭喜完賽

2018-12-08 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'22"	00:11'57"
3	05'15"	00:17'12"
4	06'29"	00:23'41"
5	07'09"	00:30'50"
6	05'18"	00:36'08"
7	05'41"	00:41'49"
8	05'31"	00:47'20"
9	05'42"	00:53'02"
10	06'03"	00:59'05"
11	05'52"	01:04'57"
12	06'27"	01:11'24"
13	05'39"	01:17'03"
14	06'01"	01:23'04"
15	05'47"	01:28'51"
16	05'32"	01:34'23"
17	05'39"	01:40'02"
18	05'33"	01:45'35"
19	05'36"	01:51'11"
20	05'47"	01:56'58"
21	05'45"	02:02'43"
22	06'04"	02:08'47"
23	05'43"	02:14'30"
24	06'46"	02:21'16"
25	06'03"	02:27'19"
26	06'28"	02:33'47"
27	06'47"	02:40'34"
28	05'51"	02:46'25"
29	05'48"	02:52'13"
30	07'38"	02:59'51"
31	06'28"	03:06'19"
32	06'35"	03:12'54"
33	08'10"	03:21'04"
34	07'08"	03:28'12"
35	08'54"	03:37'06"
36	08'17"	03:45'23"
37	07'53"	03:53'16"
38	09'53"	04:03'09"
39	07'16"	04:10'25"
40	06'23"	04:16'48"
41	07'12"	04:24'00"
42	05'59"	04:29'59"
43	08'18"	04:38'17"
43.2	05'52"	04:39'30"