陳正宗 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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半馬 | 02:00:02 | 05:41/km | 第8半馬

2018 台糖公益路跑

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:00:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+01'55")

00:58'52" (+01'41")

10 km

(00:58'52")

00:29'35" (+02'13")

15 km

(01:28'41")

00:29'49" (+02'27")

00:57'11"

20 km

(01:56'03")

00:27'22"

Finish

(02:00:02)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 317 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1028 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'30")

05'51" (+00'48")

1000 / 2000

3

05'57"

(17'27")

05'57" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'27")

05'59" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'49"

(29'17")

05'49" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

又是剛好兩小時整～配速沒有很平均
下次再努力～

賽前宣言: 加油加油～

賽後評分: 補給品超讚的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.24 km

ASICS GEL-NIMBUS 15 累積 : 1573.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shiping Cai, 吳祐明和其他 6 人說推

·

王阿宏陳兄好，小幅成長很棒了。平時跑量再增加一些，核心訓練加一些，進步會很明顯喔！

2018-12-09 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'52"	00:11'30"
3	05'58"	00:17'28"
4	05'59"	00:23'27"
5	05'50"	00:29'17"
6	05'48"	00:35'05"
7	05'58"	00:41'03"
8	06'00"	00:47'03"
9	06'01"	00:53'04"
10	05'48"	00:58'52"
11	06'04"	01:04'56"
12	05'28"	01:10'24"
13	05'44"	01:16'08"
14	06'38"	01:22'46"
15	05'55"	01:28'41"
16	05'29"	01:34'10"
17	05'04"	01:39'14"
18	05'34"	01:44'48"
19	05'53"	01:50'41"
20	05'22"	01:56'03"
20.8	05'14"	02:00'02"

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