🍀恆(S.H.E)🇹🇼 2018/12/13 訓練日誌

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🍀恆(S.H.E)🇹🇼

13.6 km | 01:13:50 | 05:25/km

日期: 2018-12-13 20:53 - 地點: 河堤路–凹仔底 - 天氣: 蠻冷的超好跑 - 平均心率: 141 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 64% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 07'03" / 05'36" / 06'28" / 06'11" / 05'22" / 06'00" / 05'19" / 05'10" / 05'20" / 06'38" / 05'15" / 06'58" / 06'20" / 05'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'01")

1000 / 1000

05'35"

(11'46")

05'35" (+00'26")

1000 / 2000

05'32"

(17'18")

05'32" (+00'23")

1000 / 3000

05'42"

(23'01")

05'42" (+00'33")

1000 / 4000

05'22"

(28'23")

05'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自己練習跑人多熱鬧的路線，今天的溫度真的很好跑，但起跑時間有點晚，導致本來跑完要去吃個晚餐變的太晚了，速度還不錯，希望可以拉長一點ˆˆ

#手機壞了送修中
#紅豆全馬努力中
#跑完要來大耍廢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.20 km

母子鱷魚羽感軟Q拖水藍累積 : 669.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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Ying 哈哈正恆～跑完改吃宵夜了啦^ ^把握冷冷天，多多練習😊下週好像有寒流了，對的，希望是適合跑馬的溫度～加油囉😄😄

2018-12-15 03:43 ·

1 個人推

Ying 正恆午安^ ^ 我昨天搬家啦！忙到凌晨3點多，很累但居然ㄧ直睡不著😬
是說你今天有賽事啊～跑到25K? 好快就到紅豆馬了，我應該是去去玩玩了😜😜

2018-12-15 11:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'36"	00:12'39"
3	06'28"	00:19'07"
4	06'11"	00:25'18"
5	05'22"	00:30'40"
6	06'00"	00:36'40"
7	05'19"	00:41'59"
8	05'10"	00:47'09"
9	05'20"	00:52'29"
10	06'38"	00:59'07"
11	05'15"	01:04'22"
12	06'58"	01:11'20"
13	06'20"	01:17'40"
13.6	05'17"	01:20'53"