阿sam 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

阿sam 台中
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全馬 | 03:19:02 | 04:43/km | 第16馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:19:02
總名次	26 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08" (+00'42")

00:45'34" (+00'24")

10 km

(00:45'34")

00:22'26"

15 km

(01:08'01")

00:22'27" (+00'01")

00:45'10"

20 km

(01:30'44")

00:22'43" (+00'17")

25 km

(01:54'09")

00:23'25" (+00'59")

00:47'51" (+02'41")

30 km

(02:18'35")

00:24'26" (+02'00")

35 km

(02:42'46")

00:24'11" (+01'45")

00:50'31" (+05'21")

40 km

(03:09'06")

00:26'20" (+03'54")

Finish

(03:19:02)

日期: 2014-04-20 05:59 - 總爬升: 231 m - 地點: 豐原 - 天氣: 熱 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

台中

阿sam

楊明旺和 JAGUAR 說推

·

跑完於休息處跟好朋友.新朋友閒聊.喝啤酒真是美好時光 !

賽前宣言: 跑就對了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 231.52 km

XT 上傳 | 10 years ago

方一定, 李俊煌和其他 85 人說推

·

觀看另 41 則留言

何國寶Eddie 恭喜漂亮完賽!

2014-04-22 19:00 ·

1 個人推

Jerry Wu 恭喜sam哥高速完賽~

2014-04-25 17:42 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'41"	00:09'32"
3	04'39"	00:14'11"
4	04'28"	00:18'39"
5	04'29"	00:23'08"
6	04'20"	00:27'28"
7	04'25"	00:31'53"
8	04'31"	00:36'24"
9	04'31"	00:40'55"
10	04'39"	00:45'34"
11	04'28"	00:50'02"
12	04'33"	00:54'35"
13	04'27"	00:59'02"
14	04'24"	01:03'26"
15	04'35"	01:08'01"
16	04'31"	01:12'32"
17	04'27"	01:16'59"
18	04'33"	01:21'32"
19	04'35"	01:26'07"
20	04'37"	01:30'44"
21	04'36"	01:35'20"
22	04'43"	01:40'03"
23	04'34"	01:44'37"
24	04'42"	01:49'19"
25	04'50"	01:54'09"
26	04'33"	01:58'42"
27	04'58"	02:03'40"
28	04'44"	02:08'24"
29	05'11"	02:13'35"
30	05'00"	02:18'35"
31	04'44"	02:23'19"
32	04'59"	02:28'18"
33	04'37"	02:32'55"
34	05'04"	02:37'59"
35	04'47"	02:42'46"
36	05'16"	02:48'02"
37	05'02"	02:53'04"
38	05'35"	02:58'39"
39	05'03"	03:03'42"
40	05'24"	03:09'06"
41	05'12"	03:14'18"
41.9	05'24"	03:19'09"

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