范古錐 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

范古錐桃園
ID 378321

25 位追隨者

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22.0 km | 02:11:01 | 05:57/km | 第5半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	02:11:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:55'35"

10 km

(00:55'35")

00:28'36" (+01'37")

15 km

(01:23'55")

00:28'20" (+01'21")

00:58'45" (+03'10")

20 km

(01:54'20")

00:30'25" (+03'26")

Finish

(02:11:01)

日期: 2018-12-16 06:41 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06"

1000 / 1000

2

05'16"

(10'22")

05'16" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'42")

05'20" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'44"

(21'27")

05'44" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'31"

(26'59")

05'31" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

抽筋完賽

賽前宣言: 哥只是傳說

賽後評分: 😥😥😥😥😥
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 113.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂理用, 范古錐和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

范古錐 @葉碧玉抽筋的地方有點尷尬我也搞不懂為什麼會這樣該逼哈哈哈

2018-12-16 19:17 ·

1 個人推

蘭平晚安～恭喜完賽

2018-12-16 22:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'15"	00:10'22"
3	05'20"	00:15'42"
4	05'45"	00:21'27"
5	05'32"	00:26'59"
6	05'59"	00:32'58"
7	05'28"	00:38'26"
8	05'45"	00:44'11"
9	05'48"	00:49'59"
10	05'36"	00:55'35"
11	05'41"	01:01'16"
12	05'36"	01:06'52"
13	05'14"	01:12'06"
14	06'07"	01:18'13"
15	05'42"	01:23'55"
16	05'47"	01:29'42"
17	06'00"	01:35'42"
18	06'06"	01:41'48"
19	06'07"	01:47'55"
20	06'25"	01:54'20"
21	06'26"	02:00'46"
22	06'04"	02:06'50"
22.6	06'49"	02:11'02"

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