鄭志華 2018/12/16 訓練日誌

鄭志華高雄
ID 151077

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鄭志華

半馬 | 02:19:26 | 06:36/km | 第10半馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	02:19:26
總名次	195 / 522
分組名次	174 / 428
平均速度	06:36/km

官方證書

鄭志華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59"

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:29'53" (+00'54")

15 km

(01:35'53")

00:37'01" (+08'02")

01:12'18" (+13'26")

20 km

(02:11'10")

00:35'17" (+06'18")

Finish

(02:19:26)

日期: 2018-12-16 06:40 - 地點: 大八森林遊樂區 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'19")

1000 / 1000

05'46"

(11'45")

05'46" (+00'06")

1000 / 2000

05'49"

(17'34")

05'49" (+00'09")

1000 / 3000

05'40"

(23'15")

05'40"

1000 / 4000

05'42"

(28'58")

05'42" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

鄭志華

留言

狀況不好，跑的不如預期，繼續加油！

賽前宣言:

賽後評分: 路線很平。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.26 km

adidas boston 6 m 累積 : 1563.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴協助, 謝喬龍和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

止谷雲狠厲害了..👍

2018-12-16 17:47 ·

吳啟彰應該後10K以後(後半程)就開始掉速，想要SUB2，賽前要有15K的M配(5:40左右)練習，朝這個目標練習，一定能達標。

2018-12-17 12:01 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'46"	00:11'46"
3	05'49"	00:17'35"
4	05'41"	00:23'16"
5	05'43"	00:28'59"
6	05'51"	00:34'50"
7	05'47"	00:40'37"
8	06'28"	00:47'05"
9	05'59"	00:53'04"
10	05'48"	00:58'52"
11	06'08"	01:05'00"
12	09'02"	01:14'02"
13	06'29"	01:20'31"
14	09'05"	01:29'36"
15	06'17"	01:35'53"
16	06'38"	01:42'31"
17	08'03"	01:50'34"
18	06'06"	01:56'40"
19	07'00"	02:03'40"
20	07'30"	02:11'10"
21	07'01"	02:18'11"
21.2	05'47"	02:19'26"