Chan Ho Tim 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Chan Ho Tim 香港
ID 313932

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全馬 | 03:54:58 | 05:34/km | 第2馬

皇者之戰馬拉松2018

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:54:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+00'07")

00:53'57" (+00'46")

10 km

(00:53'57")

00:27'25" (+01'00")

15 km

(01:20'22")

00:26'25"

00:53'11"

20 km

(01:47'08")

00:26'46" (+00'21")

25 km

(02:14'42")

00:27'34" (+01'09")

00:55'52" (+02'41")

30 km

(02:43'00")

00:28'18" (+01'53")

35 km

(03:11'02")

00:28'02" (+01'37")

00:58'11" (+05'00")

40 km

(03:41'11")

00:30'09" (+03'44")

Finish

(03:54:58)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2096 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'40")

05'18" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'02")

05'21" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'18")

05'16" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'13"

(26'32")

05'13" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 努力捨科

賽後評分: 無抽筋下完成，非常好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.73 km

NIKE ZOOM FLY 累積 : 257.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'19"	00:10'40"
3	05'22"	00:16'02"
4	05'17"	00:21'19"
5	05'13"	00:26'32"
6	05'19"	00:31'51"
7	05'49"	00:37'40"
8	06'22"	00:44'02"
9	04'44"	00:48'46"
10	05'11"	00:53'57"
11	05'16"	00:59'13"
12	05'15"	01:04'28"
13	05'20"	01:09'48"
14	05'14"	01:15'02"
15	05'20"	01:20'22"
16	05'15"	01:25'37"
17	05'23"	01:31'00"
18	05'22"	01:36'22"
19	05'26"	01:41'48"
20	05'20"	01:47'08"
21	05'28"	01:52'36"
22	05'30"	01:58'06"
23	05'29"	02:03'35"
24	05'37"	02:09'12"
25	05'30"	02:14'42"
26	05'28"	02:20'10"
27	05'49"	02:25'59"
28	05'28"	02:31'27"
29	05'44"	02:37'11"
30	05'49"	02:43'00"
31	05'37"	02:48'37"
32	05'30"	02:54'07"
33	05'33"	02:59'40"
34	05'31"	03:05'11"
35	05'51"	03:11'02"
36	05'43"	03:16'45"
37	05'46"	03:22'31"
38	06'23"	03:28'54"
39	06'01"	03:34'55"
40	06'16"	03:41'11"
41	06'03"	03:47'14"
42	05'54"	03:53'08"
42.3	05'21"	03:54'57"

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