Kelvin Ho 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

Kelvin Ho 香港
ID 293351

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全馬 | 04:06:42 | 05:50/km | 第3馬

皇者之戰馬拉松2018

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:06:42
總名次	230 / 729
分組名次	76 / 193
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50" (+00'56")

00:57'36" (+00'51")

10 km

(00:57'36")

00:28'46" (+00'52")

15 km

(01:25'30")

00:27'54"

00:56'45"

20 km

(01:54'21")

00:28'51" (+00'57")

25 km

(02:24'11")

00:29'50" (+01'56")

01:01'06" (+04'21")

30 km

(02:55'27")

00:31'16" (+03'22")

35 km

(03:24'53")

00:29'26" (+01'32")

00:58'17" (+01'32")

40 km

(03:53'44")

00:28'51" (+00'57")

Finish

(04:06:42)

日期: 2018-12-16 06:32 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'03"

(11'54")

06'03" (+01'20")

1000 / 2000

3

05'47"

(17'41")

05'47" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'36"

(23'17")

05'36" (+00'53")

1000 / 4000

5

05'31"

(28'49")

05'31" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

又中途開大 (～3min)

賽前宣言: lsd

賽後評分: 麻麻
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.10 km

ASICS Tarther Japan (紅黑) 累積 : 596.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kelvin Li 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'03"	00:11'54"
3	05'47"	00:17'41"
4	05'37"	00:23'18"
5	05'32"	00:28'50"
6	06'03"	00:34'53"
7	05'47"	00:40'40"
8	06'24"	00:47'04"
9	04'43"	00:51'47"
10	05'49"	00:57'36"
11	05'24"	01:03'00"
12	05'31"	01:08'31"
13	05'33"	01:14'04"
14	05'27"	01:19'31"
15	05'59"	01:25'30"
16	05'43"	01:31'13"
17	05'43"	01:36'56"
18	05'58"	01:42'54"
19	05'36"	01:48'30"
20	05'51"	01:54'21"
21	06'27"	02:00'48"
22	05'41"	02:06'29"
23	05'55"	02:12'24"
24	05'57"	02:18'21"
25	05'50"	02:24'11"
26	05'49"	02:30'00"
27	06'35"	02:36'35"
28	06'03"	02:42'38"
29	07'13"	02:49'51"
30	05'36"	02:55'27"
31	06'21"	03:01'48"
32	05'56"	03:07'44"
33	05'40"	03:13'24"
34	05'43"	03:19'07"
35	05'46"	03:24'53"
36	05'59"	03:30'52"
37	05'24"	03:36'16"
38	06'07"	03:42'23"
39	05'27"	03:47'50"
40	05'54"	03:53'44"
41	05'15"	03:58'59"
42	05'42"	04:04'41"
42.4	04'40"	04:06'44"

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