Sky 志浩 2018/12/16 訓練日誌

Sky 志浩台南
ID 201428

120 位追隨者

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Sky 志浩

全馬 | 04:23:24 | 06:14/km | 第19馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:23:24
總名次	60 / 213
分組名次	57 / 195
平均速度	06:14/km

官方證書

Sky 志浩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:53'09"

10 km

(00:53'09")

00:26'51" (+00'33")

15 km

(01:19'48")

00:26'39" (+00'21")

00:54'06" (+00'57")

20 km

(01:47'15")

00:27'27" (+01'09")

25 km

(02:15'38")

00:28'23" (+02'05")

00:58'11" (+05'02")

30 km

(02:45'26")

00:29'48" (+03'30")

35 km

(03:21'38")

00:36'12" (+09'54")

01:19'58" (+26'49")

40 km

(04:05'24")

00:43'46" (+17'28")

Finish

(04:23:24)

日期: 2018-12-16 07:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2707 Cal - 總步數: 43824 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

台南

Sky 志浩

留言

這場原本要破4的～
前30k，都配的很不錯～
心率都控制的很好～
沒想到9:30後，太陽越來越大～
我也越來越厭世了～
沒想到居然遇到綱綱～
既然厭世了～
就一起歡樂走～
沒有破4～破PB也不重要了～
綱綱一起回終點比較快樂～
7點起跑是敗因～
如果6點起跑～
可能就不一樣了～
哈哈大笑～明年底挑一場北部的再來～

賽前宣言: 衝了

賽後評分: 太晚起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.31 km

NIKE 戰-ZOOM PEGASUS 35 TURBO 累積 : 130.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

小宏, Kong King 和其他 18 人說推

留言

蔡忠錦恭喜完賽。👍

2018-12-16 19:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'13"	00:10'20"
3	05'19"	00:15'39"
4	05'20"	00:20'59"
5	05'19"	00:26'18"
6	05'16"	00:31'34"
7	05'22"	00:36'56"
8	05'23"	00:42'19"
9	05'21"	00:47'40"
10	05'29"	00:53'09"
11	05'19"	00:58'28"
12	05'18"	01:03'46"
13	05'18"	01:09'04"
14	05'21"	01:14'25"
15	05'23"	01:19'48"
16	05'43"	01:25'31"
17	05'13"	01:30'44"
18	05'22"	01:36'06"
19	05'34"	01:41'40"
20	05'35"	01:47'15"
21	05'15"	01:52'30"
22	06'04"	01:58'34"
23	05'33"	02:04'07"
24	06'00"	02:10'07"
25	05'31"	02:15'38"
26	05'35"	02:21'13"
27	06'20"	02:27'33"
28	05'53"	02:33'26"
29	06'08"	02:39'34"
30	05'52"	02:45'26"
31	07'05"	02:52'31"
32	06'43"	02:59'14"
33	07'17"	03:06'31"
34	07'54"	03:14'25"
35	07'13"	03:21'38"
36	07'19"	03:28'57"
37	08'05"	03:37'02"
38	11'34"	03:48'36"
39	06'15"	03:54'51"
40	10'33"	04:05'24"
41	08'49"	04:14'13"
42	08'40"	04:22'53"
41.8	-2'-56"	04:23'31"