/..zhichenggu 2018/12/16 訓練日誌

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ID 5128

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全馬 | 04:30:47 | 06:25/km | 第68馬

綠色保生盃永續馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:30:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+03'47")

01:07'23" (+04'12")

10 km

(01:07'23")

00:32'53" (+02'10")

15 km

(01:39'32")

00:32'09" (+01'26")

01:03'48" (+00'37")

20 km

(02:11'11")

00:31'39" (+00'56")

25 km

(02:41'54")

00:30'43"

01:03'11"

30 km

(03:14'22")

00:32'28" (+01'45")

35 km

(03:48'16")

00:33'54" (+03'11")

01:06'25" (+03'14")

40 km

(04:20'47")

00:32'31" (+01'48")

Finish

(04:30:47)

日期: 2018-12-16 07:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2068 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'21")

1000 / 1000

06'49"

(13'49")

06'49" (+01'11")

1000 / 2000

07'15"

(21'04")

07'15" (+01'37")

1000 / 3000

06'39"

(27'44")

06'39" (+01'01")

1000 / 4000

06'45"

(34'29")

06'45" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 只求完賽!

賽後評分: 終點補給吃到飽，相當好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.45 km

mizuno wave rider 20 累積 : 605.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

logic1000111, 吳祐明和其他 3 人說推

留言

葉文凱恭喜完賽

2018-12-16 12:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'49"	00:13'49"
3	07'16"	00:21'05"
4	06'40"	00:27'45"
5	06'45"	00:34'30"
6	07'05"	00:41'35"
7	06'30"	00:48'05"
8	06'24"	00:54'29"
9	06'20"	01:00'49"
10	06'34"	01:07'23"
11	06'24"	01:13'47"
12	06'14"	01:20'01"
13	06'57"	01:26'58"
14	06'14"	01:33'12"
15	06'20"	01:39'32"
16	06'44"	01:46'16"
17	06'04"	01:52'20"
18	06'16"	01:58'36"
19	06'26"	02:05'02"
20	06'09"	02:11'11"
21	06'11"	02:17'22"
22	06'05"	02:23'27"
23	06'03"	02:29'30"
24	06'20"	02:35'50"
25	06'04"	02:41'54"
26	06'08"	02:48'02"
27	06'35"	02:54'37"
28	06'21"	03:00'58"
29	06'21"	03:07'19"
30	07'03"	03:14'22"
31	06'32"	03:20'54"
32	06'47"	03:27'41"
33	07'08"	03:34'49"
34	06'36"	03:41'25"
35	06'51"	03:48'16"
36	07'02"	03:55'18"
37	07'01"	04:02'19"
38	06'12"	04:08'31"
39	06'18"	04:14'49"
40	05'58"	04:20'47"
41	05'39"	04:26'26"
41.8	05'38"	04:30'48"