蔡志明(瞎跑團) 2018/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

12.5 km | 01:05:38 | 05:15/km

日期: 2018-12-18 05:12 - 地點: 西伯，158甲 - 天氣: 冷 - 平均心率: 132 - 卡路里: 721 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(38)

Pace: 06'38" / 05'49" / 05'06" / 05'08" / 05'01" / 05'02" / 05'01" / 05'01" / 04'58" / 04'49" / 05'19" / 05'16" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'48")

1000 / 1000

2

05'49"

(12'27")

05'49" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'06"

(17'33")

05'06" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'07"

(22'41")

05'07" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'01"

(27'42")

05'01" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

·

與老哥9K舒壓跑
跑量破15000

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 442.69 km

母子鱷魚 N30. 橘桃紅累積 : 1036.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jetson Matata, 李穎昇和其他 29 人說推

·

觀看另 1 則留言

王振旭志明早:太強大了

2018-12-18 07:17 ·

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蔡智宏(瞎跑團) 下次15969.9

2018-12-18 07:30 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'49"	00:12'27"
3	05'06"	00:17'33"
4	05'08"	00:22'41"
5	05'01"	00:27'42"
6	05'02"	00:32'44"
7	05'01"	00:37'45"
8	05'01"	00:42'46"
9	04'58"	00:47'44"
10	04'49"	00:52'33"
11	05'19"	00:57'52"
12	05'16"	01:03'08"
12.5	05'07"	01:05'38"

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