古智仲 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
ID 104624

25 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:51:22 | 08:19/km | 第172馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:51:22
總名次	749 / 1216
分組名次	118 / 202
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10" (+01'47")

01:06'33"

10 km

(01:06'33")

00:32'23"

15 km

(01:39'07")

00:32'34" (+00'11")

01:16'08" (+09'35")

20 km

(02:22'41")

00:43'34" (+11'11")

25 km

(03:00'33")

00:37'52" (+05'29")

01:22'47" (+16'14")

30 km

(03:45'28")

00:44'55" (+12'32")

35 km

(04:39'15")

00:53'47" (+21'24")

01:42'33" (+36'00")

40 km

(05:28'01")

00:48'46" (+16'23")

Finish

(05:51:22)

日期: 2018-12-16 06:29 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3049 Cal - 總步數: 67288 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'50"

(07'50")

07'47" (+01'44")

1005 / 1005

179 / 71

2

06'45"

(14'35")

06'44" (+00'41")

1000 / 2006

173 / 85

3

06'44"

(21'19")

06'43" (+00'40")

1000 / 3006

173 / 85

4

06'38"

(27'57")

06'35" (+00'32")

1005 / 4012

175 / 86

5

06'17"

(34'14")

06'15" (+00'12")

1003 / 5015

173 / 91

展開計圈分析

6

06'12"

(40'26")

06'08" (+00'05")

1008 / 6024

173 / 93

7

06'29"

(46'55")

06'26" (+00'23")

1005 / 7029

172 / 89

8

06'13"

(53'08")

06'09" (+00'06")

1009 / 8039

173 / 93

9

06'14"

(59'22")

06'13" (+00'10")

1002 / 9042

172 / 93

10

07'18"

(01:06'40")

07'14" (+01'11")

1008 / 10050

163 / 84

11

06'04"

(01:12'44")

06'03"

1000 / 11051

174 / 94

12

06'54"

(01:19'38")

06'51" (+00'48")

1005 / 12056

170 / 85

13

06'17"

(01:25'55")

06'15" (+00'12")

1004 / 13061

173 / 92

14

06'50"

(01:32'45")

06'46" (+00'43")

1008 / 14069

172 / 85

15

06'27"

(01:39'12")

06'25" (+00'22")

1004 / 15074

173 / 89

16

06'31"

(01:45'43")

06'29" (+00'26")

1004 / 16078

174 / 88

17

06'42"

(01:52'25")

06'39" (+00'36")

1005 / 17084

172 / 87

18

11'08"

(02:03'33")

11'07" (+05'04")

1001 / 18085

122 / 73

19

09'06"

(02:12'39")

09'04" (+03'01")

1003 / 19088

214 / 51

20

10'11"

(02:22'50")

10'09" (+04'06")

1001 / 20090

182 / 54

21

07'07"

(02:29'57")

07'06" (+01'03")

1002 / 21092

191 / 73

22

07'09"

(02:37'06")

07'08" (+01'05")

1001 / 22093

201 / 69

23

08'40"

(02:45'46")

08'34" (+02'31")

1009 / 23103

197 / 59

24

06'17"

(02:52'03")

06'15" (+00'12")

1004 / 24108

183 / 87

25

08'43"

(03:00'46")

08'38" (+02'35")

1008 / 25117

199 / 58

26

08'30"

(03:09'16")

08'25" (+02'22")

1008 / 26125

213 / 55

27

08'14"

(03:17'30")

08'10" (+02'07")

1007 / 27132

207 / 58

28

13'12"

(03:30'42")

13'09" (+07'06")

1003 / 28136

140 / 54

29

06'23"

(03:37'05")

06'22" (+00'19")

1002 / 29138

190 / 82

30

08'42"

(03:45'47")

08'41" (+02'38")

1000 / 30139

225 / 51

31

08'55"

(03:54'42")

08'53" (+02'50")

1001 / 31140

209 / 53

32

11'51"

(04:06'33")

11'45" (+05'42")

1007 / 32148

209 / 40

33

09'28"

(04:16'01")

09'25" (+03'22")

1004 / 33153

216 / 49

34

13'21"

(04:29'22")

13'15" (+07'12")

1006 / 34159

213 / 35

35

10'19"

(04:39'41")

10'17" (+04'14")

1002 / 35161

222 / 43

36

09'32"

(04:49'13")

09'29" (+03'26")

1005 / 36166

212 / 49

37

10'01"

(04:59'14")

10'00" (+03'57")

1000 / 37167

201 / 49

38

09'35"

(05:08'49")

09'33" (+03'30")

1001 / 38169

223 / 46

39

09'09"

(05:17'58")

09'05" (+03'02")

1006 / 39176

211 / 52

40

10'33"

(05:28'31")

10'27" (+04'24")

1009 / 40185

217 / 43

41

09'14"

(05:37'45")

09'13" (+03'10")

1000 / 41185

218 / 49

42

08'07"

(05:45'52")

08'05" (+02'02")

1002 / 42188

204 / 60

43

05'34"

(05:51'26")

06'52" (+00'49")

809 / 42997

191 / 75

賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.78 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

胡淑琍和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	06'45"	00:14'34"
3	06'44"	00:21'18"
4	06'35"	00:27'53"
5	06'17"	00:34'10"
6	06'12"	00:40'22"
7	06'28"	00:46'50"
8	06'13"	00:53'03"
9	06'15"	00:59'18"
10	07'15"	01:06'33"
11	06'07"	01:12'40"
12	06'53"	01:19'33"
13	06'17"	01:25'50"
14	06'46"	01:32'36"
15	06'31"	01:39'07"
16	06'27"	01:45'34"
17	06'43"	01:52'17"
18	11'03"	02:03'20"
19	09'05"	02:12'25"
20	10'16"	02:22'41"
21	07'07"	02:29'48"
22	07'11"	02:36'59"
23	08'32"	02:45'31"
24	06'25"	02:51'56"
25	08'37"	03:00'33"
26	08'33"	03:09'06"
27	08'07"	03:17'13"
28	13'16"	03:30'29"
29	06'20"	03:36'49"
30	08'39"	03:45'28"
31	08'55"	03:54'23"
32	11'46"	04:06'09"
33	09'26"	04:15'35"
34	13'22"	04:28'57"
35	10'18"	04:39'15"
36	09'34"	04:48'49"
37	10'01"	04:58'50"
38	09'35"	05:08'25"
39	09'02"	05:17'27"
40	10'34"	05:28'01"
41	09'23"	05:37'24"
42	08'14"	05:45'38"
42.8	07'10"	05:51'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km