謝慶俊 2018/12/19 訓練日誌

謝慶俊桃園
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謝慶俊

半馬 | 01:40:03 | 04:44/km | 第9半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	01:40:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'53")

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:23'05"

15 km

(01:10'46")

00:23'43" (+00'38")

00:48'24" (+01'21")

20 km

(01:35'27")

00:24'41" (+01'36")

Finish

(01:40:03)

日期: 2018-12-19 19:16 - 地點: 湖口 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1266 Cal - 總步數: 17932 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'04"

(05'04")

05'02" (+00'39")

1005 / 1005

175 / 113

05'01"

(10'05")

04'58" (+00'35")

1009 / 2014

178 / 112

04'44"

(14'49")

04'40" (+00'17")

1011 / 3026

180 / 118

04'45"

(19'34")

04'41" (+00'18")

1014 / 4040

180 / 118

04'25"

(23'59")

04'23"

1006 / 5047

181 / 125

展開計圈分析

團練又跑了一個線上馬～13K大腿後側酸痛..看來還沒恢復

賽後評分: 隨心所欲
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.04 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 417.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

跑步楠, 苗天和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Judy 恭喜慶俊高速完賽!!

2018-12-20 10:11 ·

1 個人推

Judy 慶俊午安!!
真心覺得跑完一場賽事不容易恢復，休息再重新愛上跑步真的不錯，加油!!

2018-12-25 17:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'01"	00:10'04"
3	04'40"	00:14'44"
4	04'45"	00:19'29"
5	04'29"	00:23'58"
6	04'41"	00:28'39"
7	04'32"	00:33'11"
8	04'40"	00:37'51"
9	04'35"	00:42'26"
10	04'37"	00:47'03"
11	04'35"	00:51'38"
12	04'51"	00:56'29"
13	04'39"	01:01'08"
14	04'40"	01:05'48"
15	04'58"	01:10'46"
16	05'05"	01:15'51"
17	05'02"	01:20'53"
18	04'58"	01:25'51"
19	04'42"	01:30'33"
20	04'54"	01:35'27"
21	04'30"	01:39'57"
21.0	10'52"	01:40'03"