楊龍懋 2018/12/23 訓練日誌

楊龍懋新北市
ID 233847

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楊龍懋

半馬 | 01:42:19 | 04:50/km | 第6半馬

2018 國際扶輪反毒公益路跑暨嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:42:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:23'15" (+00'43")

15 km

(01:09'56")

00:24'09" (+01'37")

00:49'11" (+03'24")

20 km

(01:34'58")

00:25'02" (+02'30")

Finish

(01:42:19)

日期: 2018-12-23 07:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1040 Cal - 總步數: 18446 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'19"

1002 / 1002

182 / 126

04'35"

(08'55")

04'32" (+00'13")

1010 / 2013

181 / 121

04'26"

(13'21")

04'25" (+00'06")

1002 / 3016

182 / 123

04'30"

(17'51")

04'29" (+00'10")

1000 / 4017

181 / 122

04'44"

(22'35")

04'40" (+00'21")

1010 / 5028

178 / 119

展開計圈分析

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丙組很強，只能繼續努力！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.17 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

莊秀菊, szuming 和其他 28 人說推

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蔡秉軒晚上好，運動愉快~
恭喜比賽超高速完賽👍

2018-12-23 23:32 ·

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J 恭喜漂亮完賽！

2018-12-31 18:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'32"	00:08'52"
3	04'29"	00:13'21"
4	04'30"	00:17'51"
5	04'41"	00:22'32"
6	04'37"	00:27'09"
7	04'37"	00:31'46"
8	04'42"	00:36'28"
9	04'47"	00:41'15"
10	04'32"	00:45'47"
11	04'54"	00:50'41"
12	04'38"	00:55'19"
13	04'46"	01:00'05"
14	04'57"	01:05'02"
15	04'54"	01:09'56"
16	05'09"	01:15'05"
17	05'02"	01:20'07"
18	05'03"	01:25'10"
19	04'51"	01:30'01"
20	04'57"	01:34'58"
21	05'02"	01:40'00"
21.4	05'31"	01:42'19"