賴宏亮 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:17:42 | 07:27/km | 第30馬

2018 黃金小鎮之冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2018-12-23
成績	05:17:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:32'50" (+02'47")

15 km

(01:34'36")

00:31'43" (+01'40")

01:14'57" (+12'04")

20 km

(02:17'50")

00:43'14" (+13'11")

25 km

(02:55'04")

00:37'14" (+07'11")

01:16'38" (+13'45")

30 km

(03:34'28")

00:39'24" (+09'21")

35 km

(04:13'29")

00:39'01" (+08'58")

01:18'49" (+15'56")

40 km

(04:53'17")

00:39'48" (+09'45")

Finish

(05:17:42)

日期: 2018-12-23 06:01 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'18")

06'11" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'06")

05'48" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'22"

(24'29")

06'22" (+00'54")

1000 / 4000

5

05'33"

(30'02")

05'33" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 準備來吃補給…哈哈

賽後評分: 適合跑跑者玩樂的賽事…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.38 km

亞瑟士 GT-10007 累積 : 600.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林克敏, 建智(魯夫) 和其他 14 人說推

·

淘氣男孩賴桑：恭喜順利完賽！👍👍👍

2018-12-23 18:42 ·

蔡德興亮哥恭喜完賽 👍

2018-12-23 20:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'11"	00:12'19"
3	05'48"	00:18'07"
4	06'23"	00:24'30"
5	05'33"	00:30'03"
6	05'45"	00:35'48"
7	05'57"	00:41'45"
8	09'23"	00:51'08"
9	05'57"	00:57'05"
10	05'48"	01:02'53"
11	06'00"	01:08'53"
12	06'33"	01:15'26"
13	05'29"	01:20'55"
14	06'29"	01:27'24"
15	07'12"	01:34'36"
16	07'01"	01:41'37"
17	06'49"	01:48'26"
18	08'51"	01:57'17"
19	06'45"	02:04'02"
20	13'48"	02:17'50"
21	07'01"	02:24'51"
22	08'03"	02:32'54"
23	06'52"	02:39'46"
24	08'07"	02:47'53"
25	07'11"	02:55'04"
26	09'55"	03:04'59"
27	07'34"	03:12'33"
28	09'30"	03:22'03"
29	06'07"	03:28'10"
30	06'18"	03:34'28"
31	06'23"	03:40'51"
32	11'49"	03:52'40"
33	06'24"	03:59'04"
34	07'19"	04:06'23"
35	07'06"	04:13'29"
36	08'14"	04:21'43"
37	07'28"	04:29'11"
38	08'41"	04:37'52"
39	08'00"	04:45'52"
40	07'25"	04:53'17"
41	08'24"	05:01'41"
42	07'53"	05:09'34"
43.0	08'16"	05:17'42"

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朋友動態

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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