YangYang 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

YangYang 高雄
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全馬 | 04:11:34 | 05:54/km | 第2馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:11:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:53'25"

10 km

(00:53'25")

00:27'06" (+00'47")

15 km

(01:20'23")

00:26'58" (+00'39")

00:54'36" (+01'11")

20 km

(01:48'01")

00:27'38" (+01'19")

25 km

(02:17'41")

00:29'40" (+03'21")

00:59'51" (+06'26")

30 km

(02:47'52")

00:30'11" (+03'52")

35 km

(03:21'18")

00:33'26" (+07'07")

01:07'51" (+14'26")

40 km

(03:55'43")

00:34'25" (+08'06")

Finish

(04:11:34)

日期: 2018-12-23 06:21 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1516 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'38")

05'06"

1000 / 2000

3

05'09"

(15'48")

05'09" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'00")

05'12" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'18")

05'17" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後第25k爆掉了...沒有破四😣😣

賽前宣言: 初馬go

賽後評分: 補給很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.83 km

BROOKS GHOST 11 累積 : 5854.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿波（波叔）, 零伍柒和其他 10 人說推

·

蘇志勇恭喜完賽！

2018-12-23 14:06 ·

鄒慶業耐力加油

2018-12-23 18:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'07"	00:10'39"
3	05'09"	00:15'48"
4	05'13"	00:21'01"
5	05'18"	00:26'19"
6	05'17"	00:31'36"
7	05'36"	00:37'12"
8	05'26"	00:42'38"
9	05'16"	00:47'54"
10	05'31"	00:53'25"
11	05'25"	00:58'50"
12	05'17"	01:04'07"
13	05'40"	01:09'47"
14	05'13"	01:15'00"
15	05'23"	01:20'23"
16	05'46"	01:26'09"
17	05'21"	01:31'30"
18	05'31"	01:37'01"
19	05'17"	01:42'18"
20	05'43"	01:48'01"
21	05'35"	01:53'36"
22	05'39"	01:59'15"
23	06'25"	02:05'40"
24	05'28"	02:11'08"
25	06'33"	02:17'41"
26	05'44"	02:23'25"
27	06'21"	02:29'46"
28	05'35"	02:35'21"
29	06'49"	02:42'10"
30	05'42"	02:47'52"
31	06'41"	02:54'33"
32	06'51"	03:01'24"
33	05'48"	03:07'12"
34	07'18"	03:14'30"
35	06'48"	03:21'18"
36	06'42"	03:28'00"
37	07'04"	03:35'04"
38	06'40"	03:41'44"
39	06'59"	03:48'43"
40	07'00"	03:55'43"
41	06'41"	04:02'24"
42	05'07"	04:07'31"
42.7	05'37"	04:11'35"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41