AMANI 2018/12/23 訓練日誌

AMANI 新北市
ID 185995

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AMANI

全馬 | 03:41:40 | 05:11/km | 第13馬

2018 黃金小鎮之冬季戀歌路跑賽

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:41:40
總名次	5 / 250
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

官方證書

AMANI

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+03'18")

00:57'20" (+06'38")

10 km

(00:57'20")

00:28'48" (+03'34")

15 km

(01:23'39")

00:26'19" (+01'05")

00:51'36" (+00'54")

20 km

(01:48'56")

00:25'17" (+00'03")

25 km

(02:14'10")

00:25'14"

00:50'42"

30 km

(02:39'38")

00:25'28" (+00'14")

35 km

(03:06'09")

00:26'31" (+01'17")

00:51'59" (+01'17")

40 km

(03:31'37")

00:25'28" (+00'14")

Finish

(03:41:40)

日期: 2018-12-23 06:00 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2340 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'32")

1000 / 1000

05'38"

(11'27")

05'38" (+01'22")

1000 / 2000

05'33"

(17'01")

05'33" (+01'17")

1000 / 3000

06'06"

(23'07")

06'06" (+01'50")

1000 / 4000

05'24"

(28'32")

05'24" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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LSD 課表
又是吃飽喝足的好賽事，
總共要繞11圈，每圈回來都有不一樣的補給品~

賽後評分: 補給讚讚讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 409.67 km

NIKE Zoom Pegasus Turbo 累積 : 391.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林克敏, Lin Ruei-Cheng 和其他 10 人說推

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尹美玲超厲害的啦！讚讚讚……

2018-12-26 17:49 ·

1 個人推

AMANI 謝謝美玲啦。。。

2018-12-27 11:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'38"	00:11'27"
3	05'34"	00:17'01"
4	06'07"	00:23'08"
5	05'24"	00:28'32"
6	05'45"	00:34'17"
7	05'55"	00:40'12"
8	06'59"	00:47'11"
9	05'00"	00:52'11"
10	05'09"	00:57'20"
11	05'02"	01:02'22"
12	06'33"	01:08'55"
13	04'43"	01:13'38"
14	05'01"	01:18'39"
15	05'00"	01:23'39"
16	05'17"	01:28'56"
17	04'40"	01:33'36"
18	05'04"	01:38'40"
19	04'51"	01:43'31"
20	05'25"	01:48'56"
21	04'42"	01:53'38"
22	05'09"	01:58'47"
23	04'48"	02:03'35"
24	05'50"	02:09'25"
25	04'45"	02:14'10"
26	05'05"	02:19'15"
27	05'49"	02:25'04"
28	04'37"	02:29'41"
29	04'54"	02:34'35"
30	05'03"	02:39'38"
31	05'37"	02:45'15"
32	04'35"	02:49'50"
33	04'53"	02:54'43"
34	05'08"	02:59'51"
35	06'18"	03:06'09"
36	05'00"	03:11'09"
37	05'13"	03:16'22"
38	05'06"	03:21'28"
39	05'47"	03:27'15"
40	04'22"	03:31'37"
41	04'33"	03:36'10"
42	04'16"	03:40'26"
42.3	04'08"	03:41'44"