柯國揚(小柯) 2018/12/23 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

半馬 | 02:08:20 | 06:04/km | 第11半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:08:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:56'14"

10 km

(00:56'14")

00:29'08" (+02'02")

15 km

(01:34'05")

00:37'51" (+10'45")

01:11'03" (+14'49")

20 km

(02:07'17")

00:33'12" (+06'06")

Finish

(02:08:20)

日期: 2018-12-23 18:25 - 總爬升: 217 m - 地點: 鼓山~鹽埕區 - 天氣: ☀ - 平均心率: 161 - 卡路里: 1148 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(46)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'27")

1000 / 1000

05'16"

(10'44")

05'16" (+00'15")

1000 / 2000

05'01"

(15'45")

05'01"

1000 / 3000

05'43"

(21'29")

05'43" (+00'42")

1000 / 4000

05'36"

(27'05")

05'36" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

差點忘了還有一個線上馬沒跑😂😂😂

賽後評分: 輕鬆跑😀😀😀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.69 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chin Tsai Chen, 謝源勝和其他 7 人說推

留言

吉哥水啦

2018-12-23 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'16"	00:10'45"
3	05'01"	00:15'46"
4	05'44"	00:21'30"
5	05'36"	00:27'06"
6	05'43"	00:32'49"
7	05'42"	00:38'31"
8	05'51"	00:44'22"
9	05'57"	00:50'19"
10	05'55"	00:56'14"
11	06'05"	01:02'19"
12	12'50"	01:15'09"
13	06'13"	01:21'22"
14	06'22"	01:27'44"
15	06'21"	01:34'05"
16	06'04"	01:40'09"
17	06'53"	01:47'02"
18	06'37"	01:53'39"
19	06'30"	02:00'09"
20	07'08"	02:07'17"
21	06'48"	02:14'05"
21.4	06'01"	02:16'31"