阿貴 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿貴高雄
ID 287988

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:54:09 | 05:32/km | 第20馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'50")

00:53'18" (+00'41")

10 km

(00:53'18")

00:26'25" (+00'22")

15 km

(01:19'52")

00:26'34" (+00'31")

00:52'37"

20 km

(01:45'55")

00:26'03"

25 km

(02:12'46")

00:26'51" (+00'48")

00:54'03" (+01'26")

30 km

(02:39'58")

00:27'12" (+01'09")

35 km

(03:08'23")

00:28'25" (+02'22")

00:58'39" (+06'02")

40 km

(03:38'37")

00:30'14" (+04'11")

Finish

(03:54:09)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2641 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'44")

05'13" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'21"

(16'06")

05'21" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'26")

05'20" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'52")

05'26" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿貴

·

經過2731公里後，我終於進階了😭😭😭

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道平平的很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.98 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 308.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 黃文祥和其他 20 人說推

·

觀看另 8 則留言

柯國揚(小柯) 恭喜~破4

2018-12-30 13:31 ·

1 個人推

chuan 哇~恭喜唷！

2018-12-30 14:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'14"	00:10'45"
3	05'22"	00:16'07"
4	05'20"	00:21'27"
5	05'26"	00:26'53"
6	05'25"	00:32'18"
7	05'13"	00:37'31"
8	05'15"	00:42'46"
9	05'13"	00:47'59"
10	05'19"	00:53'18"
11	05'19"	00:58'37"
12	05'19"	01:03'56"
13	05'14"	01:09'10"
14	05'19"	01:14'29"
15	05'23"	01:19'52"
16	05'15"	01:25'07"
17	05'08"	01:30'15"
18	05'14"	01:35'29"
19	05'07"	01:40'36"
20	05'19"	01:45'55"
21	05'09"	01:51'04"
22	05'17"	01:56'21"
23	05'27"	02:01'48"
24	05'19"	02:07'07"
25	05'39"	02:12'46"
26	05'21"	02:18'07"
27	05'39"	02:23'46"
28	05'22"	02:29'08"
29	05'24"	02:34'32"
30	05'26"	02:39'58"
31	05'24"	02:45'22"
32	06'29"	02:51'51"
33	05'24"	02:57'15"
34	05'42"	03:02'57"
35	05'26"	03:08'23"
36	05'50"	03:14'13"
37	05'35"	03:19'48"
38	05'47"	03:25'35"
39	06'59"	03:32'34"
40	06'03"	03:38'37"
41	05'54"	03:44'31"
42	05'52"	03:50'23"
42.7	05'28"	03:54'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41