洪大尾 2018/12/30 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

恭喜破PB

全馬 | 03:23:18 | 04:49/km | 第8馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:23:18
總名次	52 / 1545
分組名次	12 / 264
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29" (+00'14")

00:47'07" (+00'11")

10 km

(00:47'07")

00:23'38" (+00'23")

15 km

(01:11'00")

00:23'53" (+00'38")

00:47'24" (+00'28")

20 km

(01:34'31")

00:23'31" (+00'16")

25 km

(01:57'51")

00:23'20" (+00'05")

00:46'56"

30 km

(02:21'27")

00:23'36" (+00'21")

35 km

(02:44'42")

00:23'15"

00:47'22" (+00'26")

40 km

(03:08'49")

00:24'07" (+00'52")

Finish

(03:23:18)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 653 m - 地點: 北港國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 2344 Cal - 總步數: 37814 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:36'46"

(01:36'46")

04'44"

20392 / 20392

186 / 113

01:46'32"

(03:23'18")

04'46" (+00'02")

22312 / 42704

185 / 112

雲林

洪大尾

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雲林

洪大尾

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主辦單位大放送，怕大家不過癮，硬是多了500公尺。

賽前宣言: 力拼完賽~

賽後評分: 官方里程數與手錶一直差700m左右，明明又不是第一次舉辦，測個距離有那麼難嗎！想破pb的因為這多出來的500m會哭死，便宜行事!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 371.70 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

慢慢龜, 蕭16 和其他 27 人說推

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慢慢龜太強啦！場場破PB...再來個10場應該就破3了~加油

2019-01-03 15:46 ·

1 個人推

洪大尾加淵兄:運氣好,+上您沒來,有進步就好,話說整路都自己一人,挺無聊的,只好自己一直對自己說話,哈~

2019-01-03 17:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'35"	00:09'18"
3	04'40"	00:13'58"
4	04'45"	00:18'43"
5	04'46"	00:23'29"
6	04'48"	00:28'17"
7	04'43"	00:33'00"
8	04'46"	00:37'46"
9	04'40"	00:42'26"
10	04'41"	00:47'07"
11	04'45"	00:51'52"
12	04'49"	00:56'41"
13	04'46"	01:01'27"
14	04'47"	01:06'14"
15	04'46"	01:11'00"
16	04'50"	01:15'50"
17	04'39"	01:20'29"
18	04'43"	01:25'12"
19	04'40"	01:29'52"
20	04'39"	01:34'31"
21	04'40"	01:39'11"
22	04'39"	01:43'50"
23	04'39"	01:48'29"
24	04'40"	01:53'09"
25	04'42"	01:57'51"
26	04'38"	02:02'29"
27	04'45"	02:07'14"
28	04'47"	02:12'01"
29	04'42"	02:16'43"
30	04'44"	02:21'27"
31	04'41"	02:26'08"
32	04'43"	02:30'51"
33	04'34"	02:35'25"
34	04'34"	02:39'59"
35	04'43"	02:44'42"
36	04'45"	02:49'27"
37	04'52"	02:54'19"
38	04'55"	02:59'14"
39	04'48"	03:04'02"
40	04'47"	03:08'49"
41	04'54"	03:13'43"
42	04'56"	03:18'39"
43	04'22"	03:23'01"
42.7	00'-57"	03:23'18"