許景裕 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

許景裕台南
ID 224174

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全馬 | 04:05:56 | 05:49/km | 第32馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:05:56
總名次	321 / 1545
分組名次	131 / 519
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+01'41")

00:56'45" (+00'30")

10 km

(00:56'45")

00:27'32"

15 km

(01:24'55")

00:28'10" (+00'38")

00:56'27" (+00'12")

20 km

(01:53'12")

00:28'17" (+00'45")

25 km

(02:21'06")

00:27'54" (+00'22")

00:56'15"

30 km

(02:49'27")

00:28'21" (+00'49")

35 km

(03:18'29")

00:29'02" (+01'30")

00:59'34" (+03'19")

40 km

(03:49'01")

00:30'32" (+03'00")

Finish

(04:05:56)

日期: 2018-12-30 06:01 - 總爬升: 427 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'50")

05'48" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'46"

(17'36")

05'46" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'42"

(23'19")

05'42" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'12")

05'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 幫舒跑哥助陣

賽後評分: 補給沒有往年好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.96 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 葡萄柚和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳榮興恭喜完賽！讚

2018-12-30 21:55 ·

1 個人推

謝宗晉景裕兄晚安恭喜完賽

2018-12-30 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'48"	00:11'52"
3	05'46"	00:17'38"
4	05'43"	00:23'21"
5	05'52"	00:29'13"
6	05'37"	00:34'50"
7	05'31"	00:40'21"
8	05'22"	00:45'43"
9	05'25"	00:51'08"
10	05'37"	00:56'45"
11	05'31"	01:02'16"
12	05'39"	01:07'55"
13	05'38"	01:13'33"
14	05'39"	01:19'12"
15	05'43"	01:24'55"
16	05'48"	01:30'43"
17	05'39"	01:36'22"
18	05'37"	01:41'59"
19	05'44"	01:47'43"
20	05'29"	01:53'12"
21	05'23"	01:58'35"
22	05'29"	02:04'04"
23	05'42"	02:09'46"
24	05'34"	02:15'20"
25	05'46"	02:21'06"
26	05'38"	02:26'44"
27	05'44"	02:32'28"
28	05'29"	02:37'57"
29	05'51"	02:43'48"
30	05'39"	02:49'27"
31	05'44"	02:55'11"
32	05'55"	03:01'06"
33	05'43"	03:06'49"
34	05'50"	03:12'39"
35	05'50"	03:18'29"
36	05'57"	03:24'26"
37	05'59"	03:30'25"
38	06'18"	03:36'43"
39	06'02"	03:42'45"
40	06'16"	03:49'01"
41	06'28"	03:55'29"
42	06'36"	04:02'05"
42.7	05'29"	04:06'06"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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