徐裕能 2018/12/30 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 03:50:33 | 05:27/km | 第53馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	03:50:33
總名次	187 / 1545
分組名次	76 / 519
平均速度	05:27/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+01'43")

00:54'12" (+01'10")

10 km

(00:54'12")

00:26'17" (+00'05")

15 km

(01:20'40")

00:26'28" (+00'16")

00:53'02"

20 km

(01:47'14")

00:26'34" (+00'22")

25 km

(02:13'26")

00:26'12"

00:53'32" (+00'30")

30 km

(02:40'46")

00:27'20" (+01'08")

35 km

(03:08'21")

00:27'35" (+01'23")

00:55'59" (+02'57")

40 km

(03:36'45")

00:28'24" (+02'12")

Finish

(03:50:33)

日期: 2018-12-30 06:00 - 總爬升: 436 m - 地點: 雲林縣北港 - 天氣: 涼 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'53")

1000 / 1000

05'26"

(11'15")

05'26" (+00'30")

1000 / 2000

05'35"

(16'50")

05'35" (+00'39")

1000 / 3000

05'35"

(22'26")

05'35" (+00'39")

1000 / 4000

05'28"

(27'54")

05'28" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 朝天宮拜拜祈求平安健康

賽後評分: 紅地毯讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 452.80 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, 徐明鋒和其他 11 人說推

留言

sawyer tsai 恭喜徐大高速再下一馬！

2018-12-30 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'27"	00:11'16"
3	05'35"	00:16'51"
4	05'35"	00:22'26"
5	05'29"	00:27'55"
6	05'25"	00:33'20"
7	05'16"	00:38'36"
8	05'10"	00:43'46"
9	05'10"	00:48'56"
10	05'16"	00:54'12"
11	05'15"	00:59'27"
12	05'15"	01:04'42"
13	05'20"	01:10'02"
14	05'19"	01:15'21"
15	05'19"	01:20'40"
16	05'22"	01:26'02"
17	05'45"	01:31'47"
18	05'12"	01:36'59"
19	05'19"	01:42'18"
20	04'56"	01:47'14"
21	05'03"	01:52'17"
22	05'07"	01:57'24"
23	05'10"	02:02'34"
24	05'18"	02:07'52"
25	05'34"	02:13'26"
26	05'23"	02:18'49"
27	05'52"	02:24'41"
28	05'12"	02:29'53"
29	05'36"	02:35'29"
30	05'17"	02:40'46"
31	05'28"	02:46'14"
32	05'38"	02:51'52"
33	05'27"	02:57'19"
34	05'38"	03:02'57"
35	05'24"	03:08'21"
36	05'59"	03:14'20"
37	05'32"	03:19'52"
38	06'06"	03:25'58"
39	05'20"	03:31'18"
40	05'27"	03:36'45"
41	05'23"	03:42'08"
42	05'17"	03:47'25"
42.6	04'39"	03:50'25"