康銘揚 2018/12/30 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 05:36:09 | 07:57/km | 第79馬

2018 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:36:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'49")

00:37'49" (+00'36")

01:16'24"

10 km

(01:16'24")

00:38'35" (+01'22")

15 km

(01:53'37")

00:37'13"

01:19'33" (+03'09")

20 km

(02:35'57")

00:42'20" (+05'07")

25 km

(03:13'34")

00:37'37" (+00'24")

01:21'46" (+05'22")

30 km

(03:57'43")

00:44'09" (+06'56")

35 km

(04:38'12")

00:40'29" (+03'16")

01:20'27" (+04'03")

40 km

(05:18'10")

00:39'58" (+02'45")

Finish

(05:36:09)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2111 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 11°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'18"

(08'18")

08'18" (+01'32")

1000 / 1000

07'24"

(15'43")

07'24" (+00'38")

1000 / 2000

07'12"

(22'55")

07'12" (+00'26")

1000 / 3000

07'40"

(30'35")

07'40" (+00'54")

1000 / 4000

07'13"

(37'49")

07'13" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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桃園

康銘揚

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左腳依舊處在黃色裝備的等級，但因為要領普查60馬獎，還是上場了。

賽前宣言:

賽後評分: 補給很陽春，還好天氣很陽光。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.73 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shih Hung Huang, 新明(Simmons) 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	07'25"	00:15'43"
3	07'12"	00:22'55"
4	07'41"	00:30'36"
5	07'13"	00:37'49"
6	07'57"	00:45'46"
7	07'22"	00:53'08"
8	07'05"	01:00'13"
9	08'58"	01:09'11"
10	07'13"	01:16'24"
11	07'12"	01:23'36"
12	07'53"	01:31'29"
13	07'33"	01:39'02"
14	07'30"	01:46'32"
15	07'05"	01:53'37"
16	11'47"	02:05'24"
17	07'52"	02:13'16"
18	07'33"	02:20'49"
19	07'32"	02:28'21"
20	07'36"	02:35'57"
21	07'49"	02:43'46"
22	07'20"	02:51'06"
23	07'31"	02:58'37"
24	07'32"	03:06'09"
25	07'25"	03:13'34"
26	08'49"	03:22'23"
27	10'25"	03:32'48"
28	08'26"	03:41'14"
29	08'35"	03:49'49"
30	07'54"	03:57'43"
31	08'06"	04:05'49"
32	08'36"	04:14'25"
33	07'40"	04:22'05"
34	08'22"	04:30'27"
35	07'45"	04:38'12"
36	08'14"	04:46'26"
37	07'49"	04:54'15"
38	07'32"	05:01'47"
39	08'51"	05:10'38"
40	07'32"	05:18'10"
41	07'04"	05:25'14"
42	06'46"	05:32'00"
42.7	06'20"	05:36'09"