chunliz 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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47.0 km | 06:44:12 | 08:36/km | 第66馬

2018 山城馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	06:44:12
總名次	223 / 292
分組名次	63 / 81
平均速度	08:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'38")

00:40'38" (+01'54")

01:21'37" (+00'40")

10 km

(01:21'37")

00:40'59" (+02'15")

15 km

(02:00'21")

00:38'44"

01:20'57"

20 km

(02:42'34")

00:42'13" (+03'29")

25 km

(03:24'59")

00:42'25" (+03'41")

01:24'38" (+03'41")

30 km

(04:07'12")

00:42'13" (+03'29")

35 km

(04:50'02")

00:42'50" (+04'06")

01:29'53" (+08'56")

40 km

(05:37'05")

00:47'03" (+08'19")

45 km

(06:22'16")

00:45'11" (+06'27")

00:00'00"

Finish

(06:44:12)

日期: 2018-12-30 06:31 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 29 - 卡路里: 3875 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'35"

(08'35")

08'35" (+01'40")

999 / 999

2

08'00"

(16'35")

07'53" (+00'58")

1013 / 2013

3

08'37"

(25'12")

08'32" (+01'37")

1009 / 3022

4

07'22"

(32'34")

07'20" (+00'25")

1003 / 4025

5

08'16"

(40'50")

08'15" (+01'20")

1001 / 5027

展開計圈分析

6

07'55"

(48'45")

08'30" (+01'35")

929 / 5956

7

07'52"

(56'37")

07'01" (+00'06")

1118 / 7075

8

08'49"

(01:05'26")

08'49" (+01'54")

998 / 8074

9

07'56"

(01:13'22")

07'53" (+00'58")

1005 / 9080

10

08'56"

(01:22'18")

08'50" (+01'55")

1009 / 10089

11

08'40"

(01:30'58")

08'34" (+01'39")

1010 / 11100

12

06'59"

(01:37'57")

06'55"

1007 / 12107

13

07'36"

(01:45'33")

07'32" (+00'37")

1006 / 13114

14

08'21"

(01:53'54")

08'14" (+01'19")

1013 / 14127

15

07'39"

(02:01'33")

07'35" (+00'40")

1007 / 15134

16

08'20"

(02:09'53")

08'16" (+01'21")

1006 / 16141

17

08'44"

(02:18'37")

08'40" (+01'45")

1006 / 17147

18

07'04"

(02:25'41")

06'59" (+00'04")

1010 / 18158

19

09'55"

(02:35'36")

09'48" (+02'53")

1010 / 19169

20

08'25"

(02:44'01")

08'17" (+01'22")

1015 / 20184

21

08'48"

(02:52'49")

08'46" (+01'51")

1002 / 21187

22

08'09"

(03:00'58")

08'01" (+01'06")

1015 / 22203

23

09'39"

(03:10'37")

09'30" (+02'35")

1014 / 23218

24

08'42"

(03:19'19")

08'37" (+01'42")

1007 / 24226

25

07'25"

(03:26'44")

07'18" (+00'23")

1013 / 25239

26

08'35"

(03:35'19")

08'30" (+01'35")

1008 / 26248

27

08'42"

(03:44'01")

08'37" (+01'42")

1008 / 27257

28

08'03"

(03:52'04")

07'58" (+01'03")

1009 / 28266

29

09'35"

(04:01'39")

09'32" (+02'37")

1003 / 29270

30

07'39"

(04:09'18")

07'33" (+00'38")

1011 / 30282

31

08'02"

(04:17'20")

07'59" (+01'04")

1006 / 31288

32

09'02"

(04:26'22")

08'54" (+01'59")

1013 / 32301

33

08'09"

(04:34'31")

08'05" (+01'10")

1006 / 33308

34

08'03"

(04:42'34")

07'57" (+01'02")

1011 / 34319

35

11'11"

(04:53'45")

10'58" (+04'03")

1018 / 35338

36

08'50"

(05:02'35")

08'44" (+01'49")

1010 / 36348

37

10'06"

(05:12'41")

09'57" (+03'02")

1014 / 37363

38

07'59"

(05:20'40")

07'56" (+01'01")

1005 / 38369

39

08'01"

(05:28'41")

08'01" (+01'06")

998 / 39368

40

09'00"

(05:37'41")

08'56" (+02'01")

1007 / 40375

41

11'44"

(05:49'25")

11'43" (+04'48")

1000 / 41376

42

08'35"

(05:58'00")

08'32" (+01'37")

1004 / 42380

43

10'04"

(06:08'04")

09'55" (+03'00")

1014 / 43395

44

09'19"

(06:17'23")

09'17" (+02'22")

1002 / 44397

45

08'43"

(06:26'06")

08'36" (+01'41")

1011 / 45408

46

08'12"

(06:34'18")

08'11" (+01'16")

1001 / 46410

47

09'35"

(06:43'53")

09'28" (+02'33")

1012 / 47422

賽後評分: 第一次這麼深入跑進南橫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.18 km

母子鱷魚跟上來累積 : 394.6 km

XT 上傳 | 5 years ago

Hight Hsu, 葉文凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'53"	00:16'30"
3	08'33"	00:25'03"
4	07'21"	00:32'24"
5	08'14"	00:40'38"
6	13'14"	00:53'52"
7	02'12"	00:56'04"
8	08'50"	01:04'54"
9	07'53"	01:12'47"
10	08'50"	01:21'37"
11	08'43"	01:30'20"
12	06'47"	01:37'07"
13	07'35"	01:44'42"
14	07'47"	01:52'29"
15	07'52"	02:00'21"
16	08'29"	02:08'50"
17	08'43"	02:17'33"
18	06'58"	02:24'31"
19	09'48"	02:34'19"
20	08'15"	02:42'34"
21	08'52"	02:51'26"
22	08'16"	02:59'42"
23	09'05"	03:08'47"
24	08'37"	03:17'24"
25	07'35"	03:24'59"
26	07'55"	03:32'54"
27	09'04"	03:41'58"
28	08'06"	03:50'04"
29	09'33"	03:59'37"
30	07'35"	04:07'12"
31	08'09"	04:15'21"
32	07'59"	04:23'20"
33	08'50"	04:32'10"
34	08'02"	04:40'12"
35	09'50"	04:50'02"
36	10'00"	05:00'02"
37	08'41"	05:08'43"
38	08'50"	05:17'33"
39	07'53"	05:25'26"
40	11'39"	05:37'05"
41	09'01"	05:46'06"
42	08'18"	05:54'24"
43	10'36"	06:05'00"
44	08'49"	06:13'49"
45	08'27"	06:22'16"
46	08'17"	06:30'33"
47	08'31"	06:39'04"
47.0	612'57"	06:44'35"

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