許忠信 2019/01/06 訓練日誌

許忠信高雄
ID 188857

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許忠信

全馬 | 04:09:39 | 05:54/km | 第4馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	04:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:50'01"

10 km

(00:50'01")

00:26'11" (+02'21")

15 km

(01:15'53")

00:25'52" (+02'02")

00:53'17" (+03'16")

20 km

(01:43'18")

00:27'25" (+03'35")

25 km

(02:11'59")

00:28'41" (+04'51")

00:58'27" (+08'26")

30 km

(02:41'45")

00:29'46" (+05'56")

35 km

(03:12'21")

00:30'36" (+06'46")

01:12'01" (+22'00")

40 km

(03:53'46")

00:41'25" (+17'35")

Finish

(04:09:39)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'07")

1000 / 1000

04'40"

(09'27")

04'40"

1000 / 2000

04'45"

(14'13")

04'45" (+00'05")

1000 / 3000

04'48"

(19'02")

04'48" (+00'08")

1000 / 4000

04'48"

(23'50")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽道算平坦，天氣後段變熱，36k後抽筋，走了3、4k，非常沮喪！

賽後評分: 補給真的不錯，是自己練不夠，才會跑到用走的！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳壬豪, 石耀聰和其他 1 人說推

留言

觀看另 2 則留言

吳壬豪哈哈下次馬場討回來啊，下一場報哪？

2019-01-07 20:23 ·

1 個人推

許忠信唉！還沒有方法可以克服抽筋這個問題前，不敢再亂報了！

2019-01-07 20:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'41"	00:09'28"
3	04'45"	00:14'13"
4	04'49"	00:19'02"
5	04'48"	00:23'50"
6	04'59"	00:28'49"
7	05'08"	00:33'57"
8	05'10"	00:39'07"
9	05'14"	00:44'21"
10	05'40"	00:50'01"
11	05'05"	00:55'06"
12	05'06"	01:00'12"
13	05'14"	01:05'26"
14	05'11"	01:10'37"
15	05'16"	01:15'53"
16	05'19"	01:21'12"
17	05'12"	01:26'24"
18	05'44"	01:32'08"
19	05'29"	01:37'37"
20	05'41"	01:43'18"
21	05'29"	01:48'47"
22	05'32"	01:54'19"
23	05'34"	01:59'53"
24	05'52"	02:05'45"
25	06'14"	02:11'59"
26	06'04"	02:18'03"
27	05'30"	02:23'33"
28	06'26"	02:29'59"
29	06'07"	02:36'06"
30	05'39"	02:41'45"
31	06'30"	02:48'15"
32	05'21"	02:53'36"
33	05'30"	02:59'06"
34	05'31"	03:04'37"
35	07'44"	03:12'21"
36	06'53"	03:19'14"
37	06'03"	03:25'17"
38	07'36"	03:32'53"
39	09'53"	03:42'46"
40	11'00"	03:53'46"
41	07'19"	04:01'05"
42	07'10"	04:08'15"
42.2	05'39"	04:09'39"