張雯萍 2019/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

張雯萍雲林
ID 341388

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4.0 km | 00:19:17 | 04:48/km

日期: 2019-01-07 17:57 - 平均心率: 159 - 卡路里: 172 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 05'20" / 05'04" / 04'46" / 04'05" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'14")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'24")

05'04" (+00'59")

1000 / 2000

3

04'45"

(15'09")

04'45" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'05"

(19'15")

04'05"

1000 / 4000

5

00'01"

(19'17")

03'21"

7 / 4007

雲林

張雯萍

·

都說我賽後恢復跑的，已經跑5k要回家，一直不讓我回家。
我說小腿快抽筋了，還是不讓我停，還教我不會抽筋的跑法，還真的就好了，於是就答應陪他跑完10k。結果變態一直偷偷的加速。
最後還要我衝刺250m，我衝150m就快掛了，變態還說不夠快，再加，我還真的又加速了。～唉！搞得我不清楚我們兩個誰才是變態。
於是跑完，一直罵變態、變態……不過還真過癮!!～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 230.72 km

美津濃皇速(黑)J1GB167689 累積 : 566.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李俊賢, 黃茂璟和其他 27 人說推

·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 晚安，運動愉快。

2019-01-07 22:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'04"	00:10'24"
3	04'46"	00:15'10"
4	04'05"	00:19'15"
4.0	04'11"	00:19'17"

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