阿柱 2014/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

阿柱屏東
ID 6154

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23.5 km | 01:59:35 | 05:05/km | 第5半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2014-04-27
成績	01:59:35
總名次	109 / 3007
分組名次	25 / 1021
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:24'38" (+00'55")

15 km

(01:13'53")

00:25'32" (+01'49")

00:51'34" (+03'13")

20 km

(01:39'55")

00:26'02" (+02'19")

Finish

(01:59:35)

日期: 2014-04-27 06:00 - 總爬升: 270 m - 地點: 為健康高雄而跑超半馬 - 天氣: 晴 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1697 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

屏東

阿柱

·

好久沒跑半馬...熱天是選項之一,今日代打丁組.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 306.42 km

XT 上傳 | 10 years ago

浪潮行者, SKY 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'37"	00:09'13"
3	04'40"	00:13'53"
4	04'48"	00:18'41"
5	05'02"	00:23'43"
6	05'25"	00:29'08"
7	04'40"	00:33'48"
8	04'44"	00:38'32"
9	04'51"	00:43'23"
10	04'58"	00:48'21"
11	04'56"	00:53'17"
12	05'28"	00:58'45"
13	04'55"	01:03'40"
14	04'50"	01:08'30"
15	05'23"	01:13'53"
16	05'41"	01:19'34"
17	05'27"	01:25'01"
18	04'58"	01:29'59"
19	04'44"	01:34'43"
20	05'12"	01:39'55"
21	05'12"	01:45'07"
22	05'40"	01:50'47"
23	05'29"	01:56'16"
23.5	06'41"	01:59'49"

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