Chiifang Wong 2019/01/13 訓練日誌

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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Chiifang Wong

全馬 | 02:59:25 | 04:15/km | 第47馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:59:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'58")

00:20'58" (+00'07")

00:42'01" (+00'12")

10 km

(00:42'01")

00:21'03" (+00'12")

15 km

(01:02'59")

00:20'58" (+00'07")

00:41'49"

20 km

(01:23'50")

00:20'51"

25 km

(01:44'57")

00:21'07" (+00'16")

00:42'06" (+00'17")

30 km

(02:05'56")

00:20'59" (+00'08")

35 km

(02:27'20")

00:21'24" (+00'33")

00:42'42" (+00'53")

40 km

(02:48'38")

00:21'18" (+00'27")

Finish

(02:59:25)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2285 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'09")

1000 / 1000

04'08"

(08'23")

04'08" (+00'02")

1000 / 2000

04'14"

(12'37")

04'14" (+00'08")

1000 / 3000

04'11"

(16'49")

04'11" (+00'05")

1000 / 4000

04'09"

(20'58")

04'09" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 375.32 km

Barefoot 累積 : 25588.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Weimin Yang, 楊富傑和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'08"	00:08'23"
3	04'15"	00:12'38"
4	04'11"	00:16'49"
5	04'09"	00:20'58"
6	04'16"	00:25'14"
7	04'13"	00:29'27"
8	04'12"	00:33'39"
9	04'12"	00:37'51"
10	04'10"	00:42'01"
11	04'10"	00:46'11"
12	04'13"	00:50'24"
13	04'11"	00:54'35"
14	04'14"	00:58'49"
15	04'10"	01:02'59"
16	04'10"	01:07'09"
17	04'15"	01:11'24"
18	04'08"	01:15'32"
19	04'09"	01:19'41"
20	04'09"	01:23'50"
21	04'24"	01:28'14"
22	04'11"	01:32'25"
23	04'12"	01:36'37"
24	04'08"	01:40'45"
25	04'12"	01:44'57"
26	04'11"	01:49'08"
27	04'14"	01:53'22"
28	04'12"	01:57'34"
29	04'13"	02:01'47"
30	04'09"	02:05'56"
31	04'15"	02:10'11"
32	04'23"	02:14'34"
33	04'12"	02:18'46"
34	04'20"	02:23'06"
35	04'14"	02:27'20"
36	04'15"	02:31'35"
37	04'18"	02:35'53"
38	04'15"	02:40'08"
39	04'12"	02:44'20"
40	04'18"	02:48'38"
41	04'12"	02:52'50"
42	04'07"	02:56'57"
42.6	04'04"	02:59'26"