Tom 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

Tom 高雄
ID 382132

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恭喜破PB

全馬 | 03:12:19 | 04:33/km | 第13馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:12:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44" (+00'58")

00:44'31" (+00'39")

10 km

(00:44'31")

00:21'47" (+00'01")

15 km

(01:06'31")

00:22'00" (+00'14")

00:43'52"

20 km

(01:28'23")

00:21'52" (+00'06")

25 km

(01:50'09")

00:21'46"

00:44'06" (+00'14")

30 km

(02:12'29")

00:22'20" (+00'34")

35 km

(02:35'27")

00:22'58" (+01'12")

00:48'38" (+04'46")

40 km

(03:01'07")

00:25'40" (+03'54")

Finish

(03:12:19)

日期: 2019-01-13 06:01 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2102 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'34")

04'36" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'59")

04'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'22"

(18'21")

04'22" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'43")

04'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到抽筋

賽後評分: 賽道不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.83 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 916.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳祐明說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'36"	00:09'35"
3	04'24"	00:13'59"
4	04'23"	00:18'22"
5	04'22"	00:22'44"
6	04'26"	00:27'10"
7	04'17"	00:31'27"
8	04'18"	00:35'45"
9	04'21"	00:40'06"
10	04'25"	00:44'31"
11	04'22"	00:48'53"
12	04'36"	00:53'29"
13	04'18"	00:57'47"
14	04'21"	01:02'08"
15	04'23"	01:06'31"
16	04'19"	01:10'50"
17	04'23"	01:15'13"
18	04'26"	01:19'39"
19	04'24"	01:24'03"
20	04'20"	01:28'23"
21	04'26"	01:32'49"
22	04'17"	01:37'06"
23	04'27"	01:41'33"
24	04'15"	01:45'48"
25	04'21"	01:50'09"
26	04'23"	01:54'32"
27	04'22"	01:58'54"
28	04'31"	02:03'25"
29	04'33"	02:07'58"
30	04'31"	02:12'29"
31	04'35"	02:17'04"
32	04'27"	02:21'31"
33	04'38"	02:26'09"
34	04'38"	02:30'47"
35	04'40"	02:35'27"
36	04'44"	02:40'11"
37	05'53"	02:46'04"
38	04'53"	02:50'57"
39	05'30"	02:56'27"
40	04'40"	03:01'07"
41	04'39"	03:05'46"
42	04'36"	03:10'22"
42.5	04'06"	03:12'19"

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