陳憲墀 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲墀苗栗
ID 156905

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全馬 | 03:17:53 | 04:41/km | 第16馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:17:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'52"

10 km

(00:43'52")

00:22'04" (+00'16")

15 km

(01:06'33")

00:22'41" (+00'53")

00:45'07" (+01'15")

20 km

(01:28'59")

00:22'26" (+00'38")

25 km

(01:52'06")

00:23'07" (+01'19")

00:46'47" (+02'55")

30 km

(02:15'46")

00:23'40" (+01'52")

35 km

(02:40'24")

00:24'38" (+02'50")

00:50'15" (+06'23")

40 km

(03:06'01")

00:25'37" (+03'49")

Finish

(03:17:53)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2378 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'37")

04'25" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'05")

04'27" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'27")

04'22" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'20"

(21'48")

04'20" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳憲墀

·

賽後評分: 累。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.36 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖文河, 張寶樹和其他 12 人說推

·

廖文河 3:17好棒棒

2019-01-14 08:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'26"	00:08'37"
3	04'28"	00:13'05"
4	04'22"	00:17'27"
5	04'21"	00:21'48"
6	04'26"	00:26'14"
7	04'27"	00:30'41"
8	04'24"	00:35'05"
9	04'25"	00:39'30"
10	04'22"	00:43'52"
11	04'30"	00:48'22"
12	04'29"	00:52'51"
13	04'29"	00:57'20"
14	04'46"	01:02'06"
15	04'27"	01:06'33"
16	04'33"	01:11'06"
17	04'26"	01:15'32"
18	04'28"	01:20'00"
19	04'30"	01:24'30"
20	04'29"	01:28'59"
21	04'31"	01:33'30"
22	04'36"	01:38'06"
23	04'36"	01:42'42"
24	04'43"	01:47'25"
25	04'41"	01:52'06"
26	04'45"	01:56'51"
27	04'34"	02:01'25"
28	04'43"	02:06'08"
29	04'48"	02:10'56"
30	04'50"	02:15'46"
31	04'43"	02:20'29"
32	04'49"	02:25'18"
33	04'59"	02:30'17"
34	05'00"	02:35'17"
35	05'07"	02:40'24"
36	05'01"	02:45'25"
37	05'01"	02:50'26"
38	05'08"	02:55'34"
39	05'14"	03:00'48"
40	05'13"	03:06'01"
41	05'19"	03:11'20"
42	04'49"	03:16'09"
42.4	04'28"	03:17'52"

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