國進(挖洞大隊) 2019/01/13 訓練日誌

國進(挖洞大隊) 彰化
ID 56146

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國進(挖洞大隊)

全馬 | 03:12:43 | 04:34/km | 第23馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:12:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'40")

00:20'40"

00:41'54"

10 km

(00:41'54")

00:21'14" (+00'34")

15 km

(01:03'20")

00:21'26" (+00'46")

00:43'27" (+01'33")

20 km

(01:25'21")

00:22'01" (+01'21")

25 km

(01:48'04")

00:22'43" (+02'03")

00:47'41" (+05'47")

30 km

(02:13'02")

00:24'58" (+04'18")

35 km

(02:35'29")

00:22'27" (+01'47")

00:46'15" (+04'21")

40 km

(02:59'17")

00:23'48" (+03'08")

Finish

(03:12:43)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'10")

1000 / 1000

04'09"

(08'20")

04'09" (+00'08")

1000 / 2000

04'11"

(12'32")

04'11" (+00'10")

1000 / 3000

04'06"

(16'38")

04'06" (+00'05")

1000 / 4000

04'01"

(20'40")

04'01"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標場

賽後評分: 什麼都好，就是腿酸了點。😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 500.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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留言

觀看另 10 則留言

Rosemary Wu 哥好強大，很榮幸一樣跑在同樣的賽道上😝

2019-01-18 15:02 ·

1 個人推

totti 亮哲恭喜學長高速完賽

2019-01-21 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'09"	00:08'21"
3	04'11"	00:12'32"
4	04'07"	00:16'39"
5	04'01"	00:20'40"
6	04'24"	00:25'04"
7	04'11"	00:29'15"
8	04'12"	00:33'27"
9	04'12"	00:37'39"
10	04'15"	00:41'54"
11	04'14"	00:46'08"
12	04'16"	00:50'24"
13	04'19"	00:54'43"
14	04'18"	00:59'01"
15	04'19"	01:03'20"
16	04'11"	01:07'31"
17	04'24"	01:11'55"
18	04'41"	01:16'36"
19	04'29"	01:21'05"
20	04'16"	01:25'21"
21	04'33"	01:29'54"
22	04'14"	01:34'08"
23	04'39"	01:38'47"
24	04'38"	01:43'25"
25	04'39"	01:48'04"
26	05'11"	01:53'15"
27	04'54"	01:58'09"
28	05'03"	02:03'12"
29	05'03"	02:08'15"
30	04'47"	02:13'02"
31	04'24"	02:17'26"
32	04'31"	02:21'57"
33	04'36"	02:26'33"
34	04'26"	02:30'59"
35	04'30"	02:35'29"
36	04'26"	02:39'55"
37	04'47"	02:44'42"
38	05'00"	02:49'42"
39	04'40"	02:54'22"
40	04'55"	02:59'17"
41	04'50"	03:04'07"
42	04'56"	03:09'03"
42.8	04'23"	03:12'44"