王昱棋 2019/01/13 訓練日誌

王昱棋基隆
ID 260117

145 位追隨者

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王昱棋

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:19:26 | 04:43/km | 第10馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'50")

00:46'22" (+00'44")

10 km

(00:46'22")

00:22'49" (+00'06")

15 km

(01:09'17")

00:22'55" (+00'12")

00:45'38"

20 km

(01:32'00")

00:22'43"

25 km

(01:54'43")

00:22'43"

00:46'03" (+00'25")

30 km

(02:18'03")

00:23'20" (+00'37")

35 km

(02:42'24")

00:24'21" (+01'38")

00:50'04" (+04'26")

40 km

(03:08'07")

00:25'43" (+03'00")

Finish

(03:19:26)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2202 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'36")

1000 / 1000

04'30"

(09'31")

04'30" (+00'05")

1000 / 2000

04'39"

(14'10")

04'39" (+00'14")

1000 / 3000

04'30"

(18'41")

04'30" (+00'05")

1000 / 4000

04'33"

(23'15")

04'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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基隆

王昱棋

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穩渣穩打策略執行失敗，後面嚴重掉速～
慶幸的是有破批逼守住320～😄

賽後評分: 除了路線有點曲折，其他都很好～👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 501.44 km

Asics 虎走6 累積 : 452.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳憲青, 陳鉛昌和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

老溫恭喜破PB完賽讚

2019-01-13 16:58 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2019-01-13 17:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'30"	00:09'50"
3	04'39"	00:14'29"
4	04'30"	00:18'59"
5	04'34"	00:23'33"
6	04'37"	00:28'10"
7	04'31"	00:32'41"
8	04'35"	00:37'16"
9	04'33"	00:41'49"
10	04'33"	00:46'22"
11	04'31"	00:50'53"
12	04'34"	00:55'27"
13	04'28"	00:59'55"
14	04'31"	01:04'26"
15	04'51"	01:09'17"
16	04'26"	01:13'43"
17	04'33"	01:18'16"
18	04'29"	01:22'45"
19	04'41"	01:27'26"
20	04'34"	01:32'00"
21	04'43"	01:36'43"
22	04'25"	01:41'08"
23	04'36"	01:45'44"
24	04'30"	01:50'14"
25	04'29"	01:54'43"
26	04'56"	01:59'39"
27	04'38"	02:04'17"
28	04'33"	02:08'50"
29	04'37"	02:13'27"
30	04'36"	02:18'03"
31	04'47"	02:22'50"
32	04'46"	02:27'36"
33	04'50"	02:32'26"
34	05'00"	02:37'26"
35	04'58"	02:42'24"
36	05'01"	02:47'25"
37	05'31"	02:52'56"
38	05'05"	02:58'01"
39	04'59"	03:03'00"
40	05'07"	03:08'07"
41	05'04"	03:13'11"
42	05'03"	03:18'14"
42.4	04'41"	03:19'57"