Swimming Su 2019/01/13 訓練日誌

Swimming Su 桃園
ID 247932

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Swimming Su

恭喜破PB

全馬 | 03:19:58 | 04:44/km | 第2馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:19:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'14")

00:21'14"

00:43'17"

10 km

(00:43'17")

00:22'03" (+00'49")

15 km

(01:05'38")

00:22'21" (+01'07")

00:45'12" (+01'55")

20 km

(01:28'29")

00:22'51" (+01'37")

25 km

(01:52'05")

00:23'36" (+02'22")

00:48'18" (+05'01")

30 km

(02:16'47")

00:24'42" (+03'28")

35 km

(02:42'02")

00:25'15" (+04'01")

00:51'41" (+08'24")

40 km

(03:08'28")

00:26'26" (+05'12")

Finish

(03:19:58)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'10")

1000 / 1000

04'05"

(08'21")

04'05"

1000 / 2000

04'15"

(12'36")

04'15" (+00'10")

1000 / 3000

04'16"

(16'53")

04'16" (+00'11")

1000 / 4000

04'20"

(21'13")

04'20" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 九灣十八拐
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.14 km

adidas japan boost 3黃累積 : 801.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡鎮鴻, Judy 和其他 18 人說推

留言

觀看另 8 則留言

小婷恭喜”燃燒完全”😌

2019-01-13 19:23 ·

Swimming Su 噗小婷太早爆炸也沒法燒太多啦XD. 儘量現況做到最好就是了

2019-01-13 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'05"	00:08'21"
3	04'16"	00:12'37"
4	04'16"	00:16'53"
5	04'21"	00:21'14"
6	04'21"	00:25'35"
7	04'26"	00:30'01"
8	04'23"	00:34'24"
9	04'26"	00:38'50"
10	04'27"	00:43'17"
11	04'25"	00:47'42"
12	04'26"	00:52'08"
13	04'30"	00:56'38"
14	04'32"	01:01'10"
15	04'28"	01:05'38"
16	04'32"	01:10'10"
17	04'35"	01:14'45"
18	04'40"	01:19'25"
19	04'37"	01:24'02"
20	04'27"	01:28'29"
21	05'20"	01:33'49"
22	04'26"	01:38'15"
23	04'38"	01:42'53"
24	04'36"	01:47'29"
25	04'36"	01:52'05"
26	05'02"	01:57'07"
27	04'51"	02:01'58"
28	04'46"	02:06'44"
29	04'53"	02:11'37"
30	05'10"	02:16'47"
31	04'57"	02:21'44"
32	04'53"	02:26'37"
33	04'57"	02:31'34"
34	05'06"	02:36'40"
35	05'22"	02:42'02"
36	04'55"	02:46'57"
37	05'35"	02:52'32"
38	05'08"	02:57'40"
39	05'15"	03:02'55"
40	05'33"	03:08'28"
41	05'04"	03:13'32"
42	04'50"	03:18'22"
42.4	03'55"	03:19'58"