Tony Liu 2019/01/13 訓練日誌

Tony Liu 新竹
ID 161305

13 位追隨者

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Tony Liu

全馬 | 03:13:51 | 04:35/km | 第18馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:13:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'15")

00:21'15"

00:42'51"

10 km

(00:42'51")

00:21'36" (+00'21")

15 km

(01:04'35")

00:21'44" (+00'29")

00:43'36" (+00'45")

20 km

(01:26'27")

00:21'52" (+00'37")

25 km

(01:48'57")

00:22'30" (+01'15")

00:45'09" (+02'18")

30 km

(02:11'36")

00:22'39" (+01'24")

35 km

(02:36'44")

00:25'08" (+03'53")

00:51'11" (+08'20")

40 km

(03:02'47")

00:26'03" (+04'48")

Finish

(03:13:51)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'07")

1000 / 1000

04'08"

(08'23")

04'08"

1000 / 2000

04'14"

(12'38")

04'14" (+00'06")

1000 / 3000

04'15"

(16'53")

04'15" (+00'07")

1000 / 4000

04'21"

(21'14")

04'21" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 跟新竹馬的風ㄧ樣大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 276.88 km

adidas adizero boston6 累積 : 1300.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Yenchun, GeorgeHsieh 和其他 1 人說推

留言

Yenchun 好快的速度！

2019-01-15 23:44 ·

1 個人推

Tony Liu 代價不小，受傷了

2019-01-16 10:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'08"	00:08'23"
3	04'15"	00:12'38"
4	04'16"	00:16'54"
5	04'21"	00:21'15"
6	04'19"	00:25'34"
7	04'23"	00:29'57"
8	04'15"	00:34'12"
9	04'21"	00:38'33"
10	04'18"	00:42'51"
11	04'19"	00:47'10"
12	04'25"	00:51'35"
13	04'16"	00:55'51"
14	04'26"	01:00'17"
15	04'18"	01:04'35"
16	04'17"	01:08'52"
17	04'20"	01:13'12"
18	04'25"	01:17'37"
19	04'29"	01:22'06"
20	04'21"	01:26'27"
21	04'43"	01:31'10"
22	04'28"	01:35'38"
23	04'29"	01:40'07"
24	04'26"	01:44'33"
25	04'24"	01:48'57"
26	04'27"	01:53'24"
27	04'31"	01:57'55"
28	04'31"	02:02'26"
29	04'40"	02:07'06"
30	04'30"	02:11'36"
31	04'47"	02:16'23"
32	05'16"	02:21'39"
33	04'57"	02:26'36"
34	04'59"	02:31'35"
35	05'09"	02:36'44"
36	05'17"	02:42'01"
37	05'34"	02:47'35"
38	04'58"	02:52'33"
39	04'55"	02:57'28"
40	05'19"	03:02'47"
41	04'43"	03:07'30"
42	04'34"	03:12'04"
42.4	04'09"	03:13'50"