國隆 2019/01/13 訓練日誌

國隆桃園
ID 209266

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國隆

全馬 | 03:24:22 | 04:50/km | 第26馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:24:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'14")

00:47'22"

10 km

(00:47'22")

00:23'35" (+00'02")

15 km

(01:10'55")

00:23'33"

00:48'09" (+00'47")

20 km

(01:35'31")

00:24'36" (+01'03")

25 km

(01:59'12")

00:23'41" (+00'08")

00:47'40" (+00'18")

30 km

(02:23'11")

00:23'59" (+00'26")

35 km

(02:48'22")

00:25'11" (+01'38")

00:49'31" (+02'09")

40 km

(03:12'42")

00:24'20" (+00'47")

Finish

(03:24:22)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 434 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

賽後評分: 賽到普通.補給一般!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 344.99 km

asics tarther kainos 4 累積 : 1368.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kevin德治, Kit 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'50"	00:14'28"
4	04'34"	00:19'02"
5	04'45"	00:23'47"
6	04'46"	00:28'33"
7	04'47"	00:33'20"
8	04'44"	00:38'04"
9	04'38"	00:42'42"
10	04'40"	00:47'22"
11	04'41"	00:52'03"
12	04'47"	00:56'50"
13	04'45"	01:01'35"
14	04'34"	01:06'09"
15	04'46"	01:10'55"
16	04'43"	01:15'38"
17	05'10"	01:20'48"
18	04'59"	01:25'47"
19	04'52"	01:30'39"
20	04'52"	01:35'31"
21	05'11"	01:40'42"
22	04'36"	01:45'18"
23	04'39"	01:49'57"
24	04'34"	01:54'31"
25	04'41"	01:59'12"
26	04'51"	02:04'03"
27	04'46"	02:08'49"
28	04'46"	02:13'35"
29	04'48"	02:18'23"
30	04'48"	02:23'11"
31	04'54"	02:28'05"
32	04'50"	02:32'55"
33	05'07"	02:38'02"
34	05'01"	02:43'03"
35	05'19"	02:48'22"
36	04'45"	02:53'07"
37	05'03"	02:58'10"
38	04'38"	03:02'48"
39	04'52"	03:07'40"
40	05'02"	03:12'42"
41	04'48"	03:17'30"
42	05'03"	03:22'33"
42.4	04'29"	03:24'22"