今日課程:馬拉松配速訓練Part.2
有鑑於星期五的MP訓練有點跑太快，今天馬上做了修正，採用兩段式心率配速，第一段是0~3K模擬剛起跑的速度用157bpm~161bpm，第二段是3K~16K心率調整為161bpm~164bpm。以結果來看，第一段在起跑後1K進入心率區間速度約521左右，至於第二段因採用折返跑，去程順風可以到515內，回程就會掉到525左右，如果平均一下或是沒有風速的影響應該差不多是520的速度，有達到這次訓練設定的目標。下週應該只會跑兩次輕鬆跑，多點時間來回復體能跟養傷。
分段時間
5:44/5:22/5:21/5:26/5:15/5:16/5:23/5:14/5:13/5:25/5:23/5:14/5:12/5:17/5:27/5:18/6:01/5:49