吳東誌 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

55 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:08 | 05:55/km | 第59馬

2019 花現龍井第五屆全國馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:10:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'44" (+00'28")

15 km

(01:14'03")

00:25'03" (+00'47")

00:51'44" (+02'44")

20 km

(01:40'44")

00:26'41" (+02'25")

25 km

(02:10'23")

00:29'39" (+05'23")

00:59'42" (+10'42")

30 km

(02:40'26")

00:30'03" (+05'47")

35 km

(03:12'24")

00:31'58" (+07'42")

01:06'41" (+17'41")

40 km

(03:47'07")

00:34'43" (+10'27")

Finish

(04:10:08)

日期: 2019-01-13 06:30 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2299 Cal - 總步數: 47712 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'49" (+00'02")

1008 / 1008

192 / 107

2

04'51"

(09'43")

04'49" (+00'02")

1006 / 2015

194 / 106

3

04'48"

(14'31")

04'47"

1000 / 3016

192 / 108

4

04'51"

(19'22")

04'49" (+00'02")

1006 / 4022

191 / 108

5

04'58"

(24'20")

04'56" (+00'09")

1006 / 5029

190 / 106

展開計圈分析

6

04'50"

(29'10")

04'47"

1010 / 6039

192 / 108

7

04'52"

(34'02")

04'51" (+00'04")

1002 / 7041

190 / 107

8

05'06"

(39'08")

05'04" (+00'17")

1004 / 8045

193 / 101

9

04'57"

(44'05")

04'56" (+00'09")

1000 / 9046

188 / 107

10

04'59"

(49'04")

04'56" (+00'09")

1009 / 10055

193 / 104

11

04'56"

(54'00")

04'54" (+00'07")

1005 / 11061

195 / 104

12

04'49"

(58'49")

04'49" (+00'02")

1000 / 12061

197 / 105

13

04'56"

(01:03'45")

04'54" (+00'07")

1004 / 13065

193 / 105

14

05'13"

(01:08'58")

05'10" (+00'23")

1006 / 14072

191 / 100

15

05'09"

(01:14'07")

05'07" (+00'20")

1004 / 15076

193 / 101

16

05'11"

(01:19'18")

05'09" (+00'22")

1004 / 16081

193 / 100

17

05'12"

(01:24'30")

05'09" (+00'22")

1008 / 17089

196 / 98

18

05'13"

(01:29'43")

05'12" (+00'25")

1000 / 18090

198 / 96

19

05'38"

(01:35'21")

05'37" (+00'50")

1001 / 19091

196 / 90

20

05'30"

(01:40'51")

05'27" (+00'40")

1006 / 20098

198 / 92

21

05'36"

(01:46'27")

05'33" (+00'46")

1007 / 21106

198 / 90

22

06'54"

(01:53'21")

06'52" (+02'05")

1002 / 22108

178 / 81

23

05'38"

(01:58'59")

05'36" (+00'49")

1003 / 23111

200 / 88

24

05'46"

(02:04'45")

05'34" (+00'47")

1034 / 24146

194 / 92

25

05'45"

(02:10'30")

05'44" (+00'57")

1000 / 25146

195 / 89

26

05'49"

(02:16'19")

05'48" (+01'01")

1002 / 26148

194 / 88

27

05'47"

(02:22'06")

05'45" (+00'58")

1004 / 27152

195 / 88

28

06'11"

(02:28'17")

06'10" (+01'23")

1001 / 28154

190 / 85

29

05'53"

(02:34'10")

05'50" (+01'03")

1007 / 29162

193 / 88

30

06'26"

(02:40'36")

06'24" (+01'37")

1003 / 30165

195 / 79

31

06'02"

(02:46'38")

05'59" (+01'12")

1008 / 31174

204 / 81

32

05'58"

(02:52'36")

05'57" (+01'10")

1002 / 32176

200 / 83

33

06'44"

(02:59'20")

06'41" (+01'54")

1006 / 33183

194 / 76

34

06'31"

(03:05'51")

06'27" (+01'40")

1008 / 34192

197 / 78

35

06'46"

(03:12'37")

06'45" (+01'58")

1001 / 35194

198 / 74

36

07'49"

(03:20'26")

07'45" (+02'58")

1006 / 36201

192 / 66

37

06'49"

(03:27'15")

06'45" (+01'58")

1007 / 37208

195 / 75

38

06'55"

(03:34'10")

06'52" (+02'05")

1006 / 38215

194 / 74

39

06'53"

(03:41'03")

06'49" (+02'02")

1008 / 39224

198 / 73

40

06'19"

(03:47'22")

06'17" (+01'30")

1003 / 40227

200 / 79

41

06'46"

(03:54'08")

06'42" (+01'55")

1007 / 41235

196 / 75

42

05'39"

(03:59'47")

05'36" (+00'49")

1006 / 42242

203 / 87

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.12 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

柏生, Lili皆辛苦和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'51"	00:09'42"
3	04'48"	00:14'30"
4	04'48"	00:19'18"
5	04'58"	00:24'16"
6	04'50"	00:29'06"
7	04'55"	00:34'01"
8	05'03"	00:39'04"
9	05'00"	00:44'04"
10	04'56"	00:49'00"
11	04'56"	00:53'56"
12	04'52"	00:58'48"
13	04'53"	01:03'41"
14	05'13"	01:08'54"
15	05'09"	01:14'03"
16	05'08"	01:19'11"
17	05'12"	01:24'23"
18	05'16"	01:29'39"
19	05'38"	01:35'17"
20	05'27"	01:40'44"
21	05'33"	01:46'17"
22	06'57"	01:53'14"
23	05'38"	01:58'52"
24	05'52"	02:04'44"
25	05'39"	02:10'23"
26	05'49"	02:16'12"
27	05'44"	02:21'56"
28	06'14"	02:28'10"
29	05'50"	02:34'00"
30	06'26"	02:40'26"
31	05'59"	02:46'25"
32	06'01"	02:52'26"
33	06'40"	02:59'06"
34	06'28"	03:05'34"
35	06'50"	03:12'24"
36	07'45"	03:20'09"
37	06'50"	03:26'59"
38	06'56"	03:33'55"
39	06'51"	03:40'46"
40	06'21"	03:47'07"
41	06'48"	03:53'55"
42	05'36"	03:59'31"
42.6	18'12"	04:10'08"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h