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    余奕旻（玉米） 桃園
    ID 86296
    149 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    余奕旻（玉米）
    恭喜破PB
    全馬 | 03:12:36 | 04:33/km | 第10馬
    2019 渣打臺北公益馬拉松
    官方成績
    日期2019-01-13
    成績03:12:36
    總名次221 / 4159
    分組名次80 / 1438
    平均速度04:33/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:21'44")
    		00:21'44"00:43'45"
    10 km(00:43'45")
    		00:22'01" (+00'17")
    15 km(01:05'58")
    		00:22'13" (+00'29")00:44'44" (+00'59")
    20 km(01:28'29")
    		00:22'31" (+00'47")
    25 km(01:50'46")
    		00:22'17" (+00'33")00:44'56" (+01'11")
    30 km(02:13'25")
    		00:22'39" (+00'55")
    35 km(02:36'50")
    		00:23'25" (+01'41")00:47'48" (+04'03")
    40 km(03:01'13")
    		00:24'23" (+02'39")
    Finish(03:12:36)

    日期: 2019-01-13 06:00 - 地點: 總統府 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'22"  (04'22")
    		04'22" (+00'04")1000 / 1000
    2
    04'21"  (08'44")
    		04'21" (+00'03")1000 / 2000
    3
    04'21"  (13'05")
    		04'21" (+00'03")1000 / 3000
    4
    04'18"  (17'23")
    		04'18"1000 / 4000
    5
    04'20"  (21'44")
    		04'20" (+00'02")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'23"  (26'07")
    		04'23" (+00'05")1000 / 6000
    7
    04'28"  (30'35")
    		04'28" (+00'10")1000 / 7000
    8
    04'23"  (34'58")
    		04'23" (+00'05")1000 / 8000
    9
    04'19"  (39'18")
    		04'19" (+00'01")1000 / 9000
    10
    04'25"  (43'44")
    		04'25" (+00'07")1000 / 10000
    11
    04'25"  (48'10")
    		04'25" (+00'07")1000 / 11000
    12
    04'29"  (52'39")
    		04'29" (+00'11")1000 / 12000
    13
    04'25"  (57'05")
    		04'25" (+00'07")1000 / 13000
    14
    04'30"  (01:01'35")
    		04'30" (+00'12")1000 / 14000
    15
    04'21"  (01:05'57")
    		04'21" (+00'03")1000 / 15000
    16
    04'31"  (01:10'28")
    		04'31" (+00'13")1000 / 16000
    17
    04'28"  (01:14'56")
    		04'28" (+00'10")1000 / 17000
    18
    04'31"  (01:19'28")
    		04'31" (+00'13")1000 / 18000
    19
    04'33"  (01:24'01")
    		04'33" (+00'15")1000 / 19000
    20
    04'27"  (01:28'29")
    		04'27" (+00'09")1000 / 20000
    21
    04'35"  (01:33'04")
    		04'35" (+00'17")1000 / 21000
    22
    04'23"  (01:37'27")
    		04'23" (+00'05")1000 / 22000
    23
    04'26"  (01:41'54")
    		04'26" (+00'08")1000 / 23000
    24
    04'25"  (01:46'19")
    		04'25" (+00'07")1000 / 24000
    25
    04'27"  (01:50'46")
    		04'27" (+00'09")1000 / 25000
    26
    04'28"  (01:55'14")
    		04'28" (+00'10")1000 / 26000
    27
    04'29"  (01:59'44")
    		04'29" (+00'11")1000 / 27000
    28
    04'32"  (02:04'17")
    		04'32" (+00'14")1000 / 28000
    29
    04'33"  (02:08'51")
    		04'33" (+00'15")1000 / 29000
    30
    04'33"  (02:13'24")
    		04'33" (+00'15")1000 / 30000
    31
    04'38"  (02:18'03")
    		04'38" (+00'20")1000 / 31000
    32
    04'38"  (02:22'42")
    		04'38" (+00'20")1000 / 32000
    33
    04'40"  (02:27'22")
    		04'40" (+00'22")1000 / 33000
    34
    04'45"  (02:32'08")
    		04'45" (+00'27")1000 / 34000
    35
    04'41"  (02:36'49")
    		04'41" (+00'23")1000 / 35000
    36
    04'43"  (02:41'32")
    		04'43" (+00'25")1000 / 36000
    37
    05'01"  (02:46'34")
    		05'01" (+00'43")1000 / 37000
    38
    04'46"  (02:51'20")
    		04'46" (+00'28")1000 / 38000
    39
    04'53"  (02:56'14")
    		04'53" (+00'35")1000 / 39000
    40
    04'58"  (03:01'13")
    		04'58" (+00'40")1000 / 40000
    41
    04'53"  (03:06'06")
    		04'53" (+00'35")1000 / 41000
    42
    04'39"  (03:10'46")
    		04'39" (+00'21")1000 / 42000
    43
    01'50"  (03:12'36")
    		04'10" 440 / 42440
    桃園
    余奕旻（玉米）
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    桃園
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    桃園
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    桃園
    余奕旻（玉米）
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    桃園
    余奕旻（玉米）
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    跑步一開始的初衷是想要運動瘦肚子，沒想到ㄧ跑，不知不覺也9年了，回想5年前的初馬330，到現在也只進步了18分鐘。

    這五年也因爲喜歡跑山的感覺，所以跑了不少山路跟幾場超馬，對我來說跑步就是跑就對了，所以ㄧ直沒有固定的課表，偶爾會去操場插花跑個短間歇，其他就是看心情亂亂跑，幾年下來成績ㄧ直也沒有太多的進步或退步，但從去年起，陸續看到一些朋友破PB，也激起我想要挑戰PB的心，我的想法是別人可以，我應該也可以挑戰自己的PB，ㄧ方面是想知道自己的極限可以跑到哪裡，就從11月開始每周吃三天的漢森課表，到渣打馬前共完成9周的課表，中間還包括了一場台北馬拉松。

    本次渣打馬目標設定3:05-3:10，最後挑戰失敗以3:12完賽，小破PB結束這回合的訓練，雖不滿意但還是很開心，因為慢慢進步也是挺不錯的。
    期待下一場比賽可以調整好狀況，讓自己爽快的、痛苦的、不要不要的哭著達標完賽

    賽前宣言: 噴吧！破PB
    賽後評分: 全馬半馬匯流處擁擠
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    1月累積里程 : 223.69 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    小安, 鐵腿J弟 和其他 11 人說推
    · 留言
    Justin(江小俠) 恭喜高速完賽^^
    2019-01-14 21:10 ·
    keats chi 恭喜高速完賽
    2019-01-15 20:39 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'23"00:04'23"
    204'21"00:08'44"
    304'22"00:13'06"
    404'18"00:17'24"
    504'20"00:21'44"
    604'24"00:26'08"
    704'28"00:30'36"
    804'23"00:34'59"
    904'20"00:39'19"
    1004'26"00:43'45"
    1104'25"00:48'10"
    1204'30"00:52'40"
    1304'26"00:57'06"
    1404'30"01:01'36"
    1504'22"01:05'58"
    1604'31"01:10'29"
    1704'28"01:14'57"
    1804'31"01:19'28"
    1904'33"01:24'01"
    2004'28"01:28'29"
    2104'35"01:33'04"
    2204'23"01:37'27"
    2304'27"01:41'54"
    2404'25"01:46'19"
    2504'27"01:50'46"
    2604'29"01:55'15"
    2704'30"01:59'45"
    2804'33"02:04'18"
    2904'38"02:08'56"
    3004'29"02:13'25"
    3104'38"02:18'03"
    3204'39"02:22'42"
    3304'41"02:27'23"
    3404'45"02:32'08"
    3504'42"02:36'50"
    3604'43"02:41'33"
    3705'01"02:46'34"
    3804'46"02:51'20"
    3904'54"02:56'14"
    4004'59"03:01'13"
    4104'54"03:06'07"
    4204'40"03:10'47"
    42.404'09"03:12'37"

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