半馬 | 02:09:04 | 06:07/km | 第5半馬官方成績 |
日期 | 2019-01-13 |
成績 | 02:09:04 |
總名次 | 2403 / 7916 |
分組名次 | 655 / 1749 |
平均速度 | 06:07/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'26" | 00:57'06" |
| 00:29'40" (+02'14") |
| 00:31'05" (+03'39") | 01:01'49" (+04'43") |
| 00:30'44" (+03'18") |
|
日期: 2019-01-13 06:10 - 總爬升: 452 m - 地點: 總統府到大佳河濱公園 - 天氣: 無雨有風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1664 Cal - 總步數: 22268 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'16" | 1000 / 1000 | 174 / 108 |
2 | | 05'39" (+00'23") | 1001 / 2001 | 175 / 100 |
3 | | 05'46" (+00'30") | 1000 / 3002 | 175 / 98 |
4 | | 05'27" (+00'11") | 1001 / 4004 | 176 / 103 |
5 | | 05'32" (+00'16") | 1002 / 5006 | 176 / 102 |
6 | | 05'48" (+00'32") | 1002 / 6008 | 175 / 98 |
7 | | 06'02" (+00'46") | 1001 / 7010 | 172 / 95 |
8 | | 06'44" (+01'28") | 1000 / 8010 | 166 / 89 |
9 | | 05'40" (+00'24") | 1002 / 9012 | 176 / 100 |
10 | | 05'51" (+00'35") | 1000 / 10013 | 174 / 97 |
11 | | 06'12" (+00'56") | 1000 / 11013 | 173 / 92 |
12 | | 05'59" (+00'43") | 1000 / 12014 | 170 / 97 |
13 | | 06'22" (+01'06") | 1002 / 13016 | 169 / 92 |
14 | | 06'22" (+01'06") | 1001 / 14017 | 170 / 92 |
15 | | 06'17" (+01'01") | 1002 / 15020 | 171 / 92 |
16 | | 06'51" (+01'35") | 1000 / 16020 | 167 / 87 |
17 | | 05'59" (+00'43") | 1002 / 17022 | 166 / 100 |
18 | | 05'57" (+00'41") | 1001 / 18023 | 173 / 96 |
19 | | 06'02" (+00'46") | 1000 / 19024 | 172 / 96 |
20 | | 06'18" (+01'02") | 1002 / 20026 | 169 / 93 |
21 | | 05'55" (+00'39") | 1000 / 21026 | 173 / 97 |
22 | | 05'53" (+00'37") | 480 / 21507 | 173 / 97 |
五點前便在往會場的路上,越接近會場人聚集越來越多,心情也越亢奮,這次一個人來跑,買了一個衣保袋,第一次寄物沒想到這麼容易,東西交給工作人員號碼牌上蓋個章就完成了也沒有排隊。我的梯次是6:10所以寄玩物5:40後我就走進228公園內熱熱身,公園內很熱鬧,廁所的隊伍排得很長,熱身的也一大堆,身旁有4個香港人講著廣東話,其實到終點也遇到好幾組講廣東話的人。
六點前跑到起點的拱門前拍六點出發的人,然後我就跟著排在前面了,這下就出乎我意料了,一鳴槍大隊人馬就衝出,我也跟隊伍前進,跑了一陣子之後看我的運動表,我的天,如果照這個速度後段我就爆了,我的身影就慢慢地往外側滑出,保持我的步調前進。
沿途的路線與去年一模一樣,只是把上環東高架的路程縮短,先在一起跑時就繞中正紀念堂把配額用掉大約2K吧,這樣也好爬坡段少一些。
到中段時還覺得完成有六分數以下的機會,可是我的左右腳馬上抗議了,竟然兩隻腳都起水跑,而且點都不一樣,跑起來很痛苦,雖然最後比去年進步6'46",不過我的目標是6分速的說,明年的目標就這樣定了。
很感謝上天給了一個不錯的天氣,去年有微雨,那時沒有衣保袋,跑完後要走到大直站坐捷運,這一段路吹風吹到差點感冒。今年沒雨還偶有風,跑起來還算舒服,雖然溫度可以再低一點,但人不可以貪心,這樣就已經很好了,上週跑完新竹城市半馬腳痛了三天才恢復,這次一天就差不多了,有跑有差。
賽前宣言: 不要下雨,健康完賽,享受比賽
賽後評分: 該有都有了,天氣好什麼都好
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
100.84 km ASCIS nimbus 18 累積 :
1951.4 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'15" | 00:05'15" |
2 | 05'36" | 00:10'51" |
3 | 05'41" | 00:16'32" |
4 | 05'24" | 00:21'56" |
5 | 05'30" | 00:27'26" |
6 | 05'38" | 00:33'04" |
7 | 05'56" | 00:39'00" |
8 | 06'09" | 00:45'09" |
9 | 06'13" | 00:51'22" |
10 | 05'44" | 00:57'06" |
11 | 06'08" | 01:03'14" |
12 | 06'01" | 01:09'15" |
13 | 06'13" | 01:15'28" |
14 | 06'23" | 01:21'51" |
15 | 06'20" | 01:28'11" |
16 | 06'55" | 01:35'06" |
17 | 05'48" | 01:40'54" |
18 | 05'52" | 01:46'46" |
19 | 05'54" | 01:52'40" |
20 | 06'15" | 01:58'55" |
21 | 06'00" | 02:04'55" |
21.5 | 08'21" | 02:09'10" |