8.1 km | 00:48:31 | 05:59/km日期: 2012-12-12 18:44 - 天氣: 有點冷，風很大 - 平均心率: 146 - 卡路里: 511 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
Pace: 06'07" / 05'44" / 05'30" / 05'36" / 06'23" / 06'22" / 05'29" / 06'35" / 07'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'05" (+00'36") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'44" (+00'15") | 997 / 2012 |
| 3 | | 05'29" | 1009 / 3022 |
| 4 | | 05'36" (+00'07") | 1008 / 4030 |
| 5 | | 06'23" (+00'54") | 1001 / 5031 |
| 6 | | 06'01" (+00'32") | 1026 / 6058 |
| 7 | | 05'48" (+00'19") | 978 / 7036 |
| 8 | | 06'36" (+01'07") | 1008 / 8044 |
原本打算跑9k，但7k後左膝髕骨前面痠痛感太明顯了，最後一段緩上坡+逆風速度整個慢到剩pace 7還是不舒服，決定不硬撐，8k結束，真的要找個白天錄一下影片來檢視落地的姿勢才行。
因為今天風很大衣著上採用保暖緊身衣+自行車用的風衣，沒想到跑完後緊身衣袖子溼到手垂著汗就整個流下來…orz，不過跑的時候倒是沒什麼不舒適的地方。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
110.49 km 
Saucony ProGrid Kinvara 2 累積 :
552.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'44" | 00:11'51" |
| 3 | 05'30" | 00:17'21" |
| 4 | 05'36" | 00:22'57" |
| 5 | 06'23" | 00:29'20" |
| 6 | 06'22" | 00:35'42" |
| 7 | 05'29" | 00:41'11" |
| 8 | 06'35" | 00:47'46" |
| 8.1 | 07'02" | 00:48'31" |
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