Karl Lin 2014/05/04 訓練日誌

Karl Lin 嘉義
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Karl Lin

22.0 km | 02:28:23 | 06:44/km | 第3半馬

2014 Run to Love 春季公益路跑

官方成績
日期	2014-05-04
成績	02:28:23
總名次	1454 / 4213
分組名次	518 / 1475
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40"

01:05'45"

10 km

(01:05'45")

00:33'05" (+00'25")

15 km

(01:39'11")

00:33'26" (+00'46")

01:08'33" (+02'48")

20 km

(02:14'18")

00:35'07" (+02'27")

Finish

(02:28:23)

日期: 2014-05-04 06:16 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 陰+晴 - 卡路里: 2924 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

嘉義

Karl Lin

留言

秋天前參加的最後一場路跑，有點縮水的超半馬！

一開跑就控制速度別太快，
先以7分速左右熱身，
熱開後就盡量維持在6分半速前進。

多虧前16 km沒啥太陽，陰陰的還蠻好跑的，
我也靠自己的水壺，撐到第6個水站才進站補給。
這時太陽也出來了，
可惜太口渴了，一次吃三片西瓜，有點太撐的感覺，
加上左腳跟也開始痛，速度就掉下來了 Q___Q
前17 km配速還蠻不錯的，可惜練習還是不夠，
還是沒能破PB（如果是標準半馬就破了XD）

雖然LSD的距離慢慢拉長，上週甚至撐到22 km，
不過中途休息太久，LSD 的效果就減弱了，
下回LSD應該要限制休息時間

今天的心跳似乎都在160以上，
看來平日練習的強度不太夠，
希望能藉由讓身體習慣強度來降低心跳！

賽前宣言: 2:15

5月累積里程 : 50.62 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 922.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ryan, 施俞宏和其他 8 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'25"	00:13'07"
3	06'34"	00:19'41"
4	06'22"	00:26'03"
5	06'37"	00:32'40"
6	06'41"	00:39'21"
7	06'34"	00:45'55"
8	06'34"	00:52'29"
9	06'34"	00:59'03"
10	06'42"	01:05'45"
11	06'37"	01:12'22"
12	06'35"	01:18'57"
13	06'49"	01:25'46"
14	06'54"	01:32'40"
15	06'31"	01:39'11"
16	06'33"	01:45'44"
17	06'33"	01:52'17"
18	07'44"	02:00'01"
19	06'45"	02:06'46"
20	07'32"	02:14'18"
21	07'51"	02:22'09"
21.9	06'46"	02:28'26"