小賀 2014/05/04 訓練日誌

小賀台南
ID 70425

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小賀

全馬 | 04:31:17 | 06:25/km | 第4馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	04:31:17
總名次	919 / 3164
分組名次	233 / 850
平均速度	06:25/km

官方證書

小賀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'12")

00:56'36"

10 km

(00:56'36")

00:27'16" (+00'08")

15 km

(01:26'25")

00:29'49" (+02'41")

00:56'57" (+00'21")

20 km

(01:53'33")

00:27'08"

25 km

(02:21'34")

00:28'01" (+00'53")

00:59'56" (+03'20")

30 km

(02:53'29")

00:31'55" (+04'47")

35 km

(03:33'31")

00:40'02" (+12'54")

01:21'12" (+24'36")

40 km

(04:14'41")

00:41'10" (+14'02")

Finish

(04:31:17)

日期: 2014-05-04 06:02 - 地點: 北港國中 - 天氣: 熱~~~ - 平均心率: 41 - 卡路里: 3328 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'13" (+01'04")

1006 / 1006

05'51"

(12'07")

05'48" (+00'39")

1007 / 2014

05'45"

(17'52")

05'42" (+00'33")

1005 / 3020

05'52"

(23'44")

05'52" (+00'43")

999 / 4019

05'42"

(29'26")

05'41" (+00'32")

1000 / 5019

展開計圈分析

"跑步只有累積,沒有奇蹟"這句話印證了今天的結果><

前半馬尚可用5分半速完成,後半馬到了約28K開始大腿有僵硬即將抽筋的感覺,隨即放慢速度,甚至是用步行的,所以後半馬的成績可說是慘不忍睹,只是再怎麼累,到了朝天宮前的紅毯大道還是要展開步伐往前跑,一過了紅毯大道立即停下腳步,雖然知道終點即將抵達,但為了能夠用跑的進終點,適度的休息是必要的!!

七月的星光馬看來要好好練習了 ~~~

賽前宣言: 衝了啦!!!加油~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 99.45 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1969.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Wecan, 台南德哥和其他 14 人說推

留言

觀看另 1 則留言

土撥鼠恭喜完賽。

2014-05-05 06:29 ·

Wecan 同學~恭喜完賽!!

2014-05-05 23:57 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'51"	00:12'05"
3	05'42"	00:17'47"
4	05'51"	00:23'38"
5	05'42"	00:29'20"
6	05'36"	00:34'56"
7	05'28"	00:40'24"
8	05'23"	00:45'47"
9	05'23"	00:51'10"
10	05'26"	00:56'36"
11	05'18"	01:01'54"
12	05'54"	01:07'48"
13	06'17"	01:14'05"
14	05'34"	01:19'39"
15	06'46"	01:26'25"
16	05'18"	01:31'43"
17	05'31"	01:37'14"
18	05'09"	01:42'23"
19	05'13"	01:47'36"
20	05'57"	01:53'33"
21	05'39"	01:59'12"
22	05'20"	02:04'32"
23	05'29"	02:10'01"
24	06'04"	02:16'05"
25	05'29"	02:21'34"
26	06'11"	02:27'45"
27	05'37"	02:33'22"
28	07'16"	02:40'38"
29	05'52"	02:46'30"
30	06'59"	02:53'29"
31	07'10"	03:00'39"
32	07'38"	03:08'17"
33	08'31"	03:16'48"
34	08'26"	03:25'14"
35	08'17"	03:33'31"
36	08'01"	03:41'32"
37	07'36"	03:49'08"
38	09'15"	03:58'23"
39	08'50"	04:07'13"
40	07'28"	04:14'41"
41	07'50"	04:22'31"
42	06'49"	04:29'20"
42.4	05'42"	04:31'42"