Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/05/04 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:18:25 | 04:42/km | 第32馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:18:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:42'41"

10 km

(00:42'41")

00:21'37" (+00'33")

15 km

(01:05'12")

00:22'31" (+01'27")

00:45'25" (+02'44")

20 km

(01:28'06")

00:22'54" (+01'50")

25 km

(01:51'53")

00:23'47" (+02'43")

00:48'34" (+05'53")

30 km

(02:16'40")

00:24'47" (+03'43")

35 km

(02:41'15")

00:24'35" (+03'31")

00:50'25" (+07'44")

40 km

(03:07'05")

00:25'50" (+04'46")

Finish

(03:18:25)

日期: 2014-05-04 06:00 - 天氣: . - 平均心率: 46 - 卡路里: 2996 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'15" (+00'09")

1007 / 1007

04'07"

(08'24")

04'06"

1002 / 2009

04'11"

(12'35")

04'08" (+00'02")

1008 / 3018

04'15"

(16'50")

04'12" (+00'06")

1009 / 4027

04'18"

(21'08")

04'19" (+00'13")

994 / 5021

展開計圈分析

腳傷未癒起跑前還有點擔心會有狀況.前段遇見陳文讚[讚哥]的百馬團.跟了10K後感覺太快了就不敢再跟了.但是後段還是掉速.還好賽後腳不太會痛了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 248.33 km

asics TJR272-0190 累積 : 379.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, 黃繼德和其他 105 人說推

留言

觀看另 23 則留言

vinson 恭喜金成大哥得獎&無傷完賽!

2014-05-06 21:51 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝偶像雄哥的祝賀與關心

2014-05-07 16:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'05"	00:08'22"
3	04'09"	00:12'31"
4	04'13"	00:16'44"
5	04'20"	00:21'04"
6	04'18"	00:25'22"
7	04'26"	00:29'48"
8	04'16"	00:34'04"
9	04'18"	00:38'22"
10	04'19"	00:42'41"
11	04'16"	00:46'57"
12	04'33"	00:51'30"
13	04'32"	00:56'02"
14	04'27"	01:00'29"
15	04'43"	01:05'12"
16	04'38"	01:09'50"
17	04'38"	01:14'28"
18	04'35"	01:19'03"
19	04'35"	01:23'38"
20	04'28"	01:28'06"
21	04'48"	01:32'54"
22	04'42"	01:37'36"
23	04'38"	01:42'14"
24	04'51"	01:47'05"
25	04'48"	01:51'53"
26	04'56"	01:56'49"
27	04'43"	02:01'32"
28	05'03"	02:06'35"
29	04'55"	02:11'30"
30	05'10"	02:16'40"
31	04'52"	02:21'32"
32	05'00"	02:26'32"
33	04'51"	02:31'23"
34	05'01"	02:36'24"
35	04'51"	02:41'15"
36	05'16"	02:46'31"
37	05'14"	02:51'45"
38	05'14"	02:56'59"
39	05'03"	03:02'02"
40	05'03"	03:07'05"
41	05'09"	03:12'14"
42	04'44"	03:16'58"
42.2	41'27"	03:26'55"