楊俊雄 2019/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊俊雄新北市
ID 2033

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全馬 | 04:32:08 | 06:26/km | 第12馬

2019 雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:32:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+06'40")

01:03'44" (+07'35")

10 km

(01:03'44")

00:31'26" (+05'48")

15 km

(01:29'22")

00:25'38"

00:56'09"

20 km

(01:59'53")

00:30'31" (+04'53")

25 km

(02:33'29")

00:33'36" (+07'58")

01:07'54" (+11'45")

30 km

(03:07'47")

00:34'18" (+08'40")

35 km

(03:49'29")

00:41'42" (+16'04")

01:10'32" (+14'23")

40 km

(04:18'19")

00:28'50" (+03'12")

Finish

(04:32:08)

日期: 2019-02-24 08:30 - 總爬升: 1047 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2347 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'20")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'48")

05'33" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'31"

(18'20")

06'31" (+01'37")

1000 / 3000

4

06'32"

(24'53")

06'32" (+01'38")

1000 / 4000

5

07'25"

(32'18")

07'25" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 火車無加班車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 291.18 km

Y拖跟上來累積 : 489.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周世勳, Penny Wang 臉紅紅和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'34"	00:11'48"
3	06'32"	00:18'20"
4	06'33"	00:24'53"
5	07'25"	00:32'18"
6	05'48"	00:38'06"
7	06'35"	00:44'41"
8	06'49"	00:51'30"
9	06'09"	00:57'39"
10	06'05"	01:03'44"
11	04'55"	01:08'39"
12	05'15"	01:13'54"
13	05'05"	01:18'59"
14	05'15"	01:24'14"
15	05'08"	01:29'22"
16	06'33"	01:35'55"
17	05'48"	01:41'43"
18	05'56"	01:47'39"
19	05'48"	01:53'27"
20	06'26"	01:59'53"
21	07'14"	02:07'07"
22	06'03"	02:13'10"
23	06'29"	02:19'39"
24	06'43"	02:26'22"
25	07'07"	02:33'29"
26	06'41"	02:40'10"
27	06'49"	02:46'59"
28	06'55"	02:53'54"
29	06'29"	03:00'23"
30	07'24"	03:07'47"
31	09'28"	03:17'15"
32	07'47"	03:25'02"
33	07'14"	03:32'16"
34	09'38"	03:41'54"
35	07'35"	03:49'29"
36	05'50"	03:55'19"
37	05'17"	04:00'36"
38	07'08"	04:07'44"
39	05'23"	04:13'07"
40	05'12"	04:18'19"
41	05'05"	04:23'24"
42	05'44"	04:29'08"
42.5	06'32"	04:32'07"

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